瑜伽初學者避免受傷，練習瑜伽時需要注意的事項

瑜伽初學者避免受傷，練習瑜伽時需要注意的事項，很多初學瑜伽的同學在練習瑜伽時忽略了練習瑜伽的注意事項，導致身體受到的損傷。其實任何一項運動都有必須注意的事項。

對於瑜伽來說一定要進行充分的熱身，活動六大關節，尤其是腳踝和手腕，因為瑜伽體式當中有很多大幅度伸展和大幅度收縮的體式，尤其是用手來支持的體式，貿然用力很容易傷到手腕和腳踝。

接下來需要注意的是：

1.在練習瑜伽的時候，一定要空腹練習，或者飯後兩個小時。如果吃過一些麵包或者餅乾牛奶等一些小食的情況下，需要等待半個小時左右才可以練習瑜伽。採用金剛坐姿，有助於消化，且不容易擠壓到腹內的臟器。

2.其次，在半年內做過重大手術，或者有嚴重心臟病，高血壓，不適合做瑜伽練習。瑜伽是所有運動當中比較柔和的運動，但是瑜伽體式當中有很多骨盆高於心髒的體式。例如，站立前屈，下犬式，加強側伸展，三角式等等，

3.練習瑜伽的時候，一定要赤腳在地面練習，可以穿專門的瑜伽襪，穿普通的襪子很容易被滑倒。

4.如果在練習某個體式的時候，感到不適或者有刺痛的感覺，要收回體式，但是需要注意的是收回體式時要慢慢的收回，很快的撤出體式反而會弄傷自己，所以一定要慢慢的收回，

5.在練習瑜伽時一定要選擇，通風安靜地方練習。但是不要開空調，尤其是在夏天的時候。

6.練習瑜伽之前一定要去一下衛生間，不要憋大小便。

7.每周練習瑜伽呢，要固定不間斷。規律的練習。量力而行，有很多高難度的體式不是一兩天就可以完成的。可以積極但不能著急。

8.最後一點呢，每次練習完一定要，進行休息術大休息。因為休息術之後，人的氣血還可以得到很好的補充，因此一節瑜伽課如果沒有休息術，就相當於白練。

希望大家能在練習瑜伽的同時，可以充分注意到這些事項，從而更好的去學習瑜伽。

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