身軀的柔軟是一件看似十分困難，但只要堅持瑜伽就會有極大成效！

練習瑜伽不僅可以控制身體， 使身體處於良好的健康狀態， 促進你的精神達到活躍，狀態，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢！瑜伽有益於你的身心，主要歸納為： 預防慢性病 別以為只有肌肉及骨骼會疲倦， 外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩， 其實，人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。

瑜伽體式看似簡單，但是細心地小夥伴們一定會發現這個體式中練習者的後肢是完全離開地面的，所以這個體式不僅對手臂力量有較高要求，而且需要有很強的平衡能力哦。身軀的柔軟是一件看似十分困難，但只要堅持瑜伽就會有極大成效。身體僵硬的小仙女們可以從最基本的體式做起，慢慢拉伸韌帶，不斷地促進韌帶的伸長。

伸展式：作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活，兩腳分開大約肩的2倍，吸氣，同時手臂自兩側抬起平行於地面，兩腳腳趾指向前，膝蓋伸直，兩膝固定；呼氣，上體向前向下，雙手抓住兩腳跟後外側；伸展下肢、頭頂，觸向地板，且儘可能靠近身體，重心在腳後跟，讓背部盡量伸直，保持10秒，呼氣時放鬆向下伸展上身，吸氣，抬頭，慢慢抬起身體，回到身體直立，休息片刻，再重複一遍。

阿帕那式：仰卧，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。如果在練習時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助於減輕疼痛。

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