粗壯的手臂離不開二頭肌，五個動作讓你手臂撐破袖口

通過健身我們的體型更加勻稱，如果只是擁有一對大胸肌，完美的六塊腹肌是不夠的。我們的胳膊也必須練的很飽滿，也就是我們的肱二頭肌。一般我們秀肌肉都會把袖子擼起來，亮出二頭肌來展示自己，但是很少有人的二頭肌練的完美。

二頭肌對於我們是很重要的，我們如果想要抬起一個東西，二頭肌發力占最多。肱二頭肌是由兩個頭組成，分別是長頭和短頭。二頭肌一個頭連接肩關節，另一個頭連接喙狀突。二頭肌的作用讓我們的肘關節能彎曲，把東西拿到身體前面。

大家都知道了二頭肌生長原理，就還去訓練二頭肌了。想讓二頭肌更大，肌肉看起來更好，你就必須通過彎舉來鍛煉。今天給大家推薦五個二頭肌訓練動作，可以讓你的二頭肌突破天際。每個動作做8-12次，每個動作3-5組，組間休息2-3分鐘。二頭肌訓練不用太大的重量，所以選擇輕一點的重量即可。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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