重度抑鬱症經歷：通過3種方法，讓我慢慢遠離抑鬱，分享我的方法

我的重度抑鬱症發生在初三，那是在6月，我穿的很厚，但還是很冷，感覺自己的血液快要結冰了，那一個月，我不說不笑，每天吃幾塊餅乾，每天都感覺身處在黑暗中，沒有太陽、月亮和星星，這對於年紀很小的我來說很難受，感覺自己活著沒有意思，不想再活了。

一次在早自習下課，我站在走廊，看到操場上活蹦亂跳的同學們，感到非常的羨慕，我一點兒力氣也沒有，我跑不動，也笑不出，每天在教室里能發獃一天，不想動、也不想說話，只剩下一些維持呼吸的力氣。在晚自習放學後，自己站在走廊上遲遲不願離開，腦袋裡突然有一種非常強烈的衝動，我快速的爬到了欄杆上，兩條腿在外懸空，晚風輕輕從腳下吹過，好像吹開了我的心扉，我莫名的哭了，很多雙手把我從欄杆上拽了下來，把我按住在地，我哭著想：「不死了，我要活著」。

後來我開始厭逃學，每天假裝背著書包去上學，實際找個角落就鑽進去了，來來往往的車輛很多，但是沒有人知道，這裡藏著一個小孩，天上的白雲慢悠悠的飄過，心情真寧靜。逃學的事情很快就被發現了，在父母的打罵下來到了學校，來到教室我彷彿能聽見各種各樣的討論與嘲笑。好在我的功底還不錯，考上了重點高中。

高中第一天報到，新班主任坐在第一排課桌上登記新生，滿臉笑容，他很和藹，好像比我們還靦腆，我抑鬱症發作時，逃課、不交、在床上躺一天都不會批評我。高二分班後，我再也沒見到他，在高二我的病情很嚴重，我每天晚上不停的哭泣，整天渾身一軟，像被人抽掉了脊梁骨，我喪失了說話的能力，鋪天蓋地的痛苦洶湧而來。我不想再回憶那種痛苦!

很長時間我都不知道什麼是抑鬱症，也沒有聽說過別人得過類似的病，我去了醫院，在醫院確認我為抑鬱症，通過醫生的介紹我才知道什麼是抑鬱症。醫生告訴了我緩解方法，也讓我搜了百合茶氨酸，最終自己一步步走出抑鬱症的，也希望這些方法能夠幫助到你。

1、融入一個集體中，建立良好的人際溝通，人之所以會抑鬱60%是人際關係沒有建立好，陷入自我的情緒之中，產生惡性循環。想改變這種惡性循環，必須融入一個集體中，參加一些活動等等，儘管剛開始很困難，但是真正融入中會感覺到幸福，很多抑鬱症患者痊癒都離不開集體、家人和朋友的關心。

2、參加體育鍛煉活動：抑鬱患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。鍛煉可以緩解壓力、焦慮，減輕抑鬱情緒，使輕中度抑鬱症患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣洩的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰自我極限的過程中激發人的自信心。

3、觀息訓練：很多患者內心存在糾結，，觀息訓練有助於提升對自我的接納和注意力的集中。無論出現任何想法，都以不推、不抗、不糾纏的心態接納，讓所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也會一點一點地安靜下來，心也會越來越平靜。

最後希望所有的抑鬱症患者都能夠及時的遠離疾病，這些心聲也在試圖告訴你，你不是在站在泥潭中的唯一一個人，讓我們共同去面對!

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