3種瑜伽姿勢，起床終於不再痛苦了！讓你精神抖擻一整天，越來越有活力！

體式步驟：1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部，並有助於保持規律、均勻的呼吸。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

伏地挺身，膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

舒展腰臀腿筋骨，側向伸展能夠讓「懶腰」伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。〈 做法〉站在床邊後，一隻手撐住床沿，另一隻手手掌朝外，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。

3種瑜伽姿勢，起床終於不再痛苦了！讓你精神抖擻一整天，越來越有活力！

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