瑜伽不僅適合女性，也適合男性，男性從中獲得的益處可能還會更多

如果還認為瑜伽是女人專屬的話，那你就真out了，近幾年傳入中國並逐漸流行起來的高溫瑜伽，它的創始人就是印度男人比克拉姆。瑜伽是一種身心合一的運動，它通過呼吸調息和各種不同的獨特姿勢，對人的頭腦、筋骨、內臟、神經等都能給予適度的刺激，可以改變人體的亞健康狀態，保持身體安康，所以，不要被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑，這項運動不僅適合女性，也適合男性，男性從中獲得的益處可能還會更多。

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

半月式：山立式準備，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，手指手臂呈直線；吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳；眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒；吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展；呼氣，向左彎曲上體，手掌盡量達到平行於地面，不要轉動身體，兩側做相等的時間；吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放鬆，讓血液循環恢復正常，再重複練習；之後第三步後彎，吸氣，儘可能緩慢伸展後背，腰部向後彎曲。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

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