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規律地練習瑜伽效果會更好,對於很多事情來說都是越規律越健康，比如我們每天的吃飯時間，每天的睡覺時間。閨女的飲食和休息可以讓我們的身體鬆弛有度，這樣我們身體的各項機能才能更好的發揮作用。鍛煉也是一樣，每天堅持鍛煉，每周規律的進行瑜伽練習，過不了多久，你就會發現自己的身體有明顯的變化。下面就是小密給大家安排的一周的瑜伽體式，大家趕快收藏起來吧。

騎馬式：練好瑜伽體式，瑜伽輔助工具一件都不能少，如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習中，可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式，同時輔助開髖，拉伸大腿前側，如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，每天按壓20下到30下即可增強免疫力。

弓箭步：動作，前膝蓋呈90度，後腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關節盡量放鬆，不要太用力，連續3到5次呼吸後再換腳，功效：這個動作延展到後大腿和骨盆腔，可以強化體能，抵抗風寒，準備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是呈現直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，呈現類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。

新月式：動作，前膝蓋要呈現90度，後腳部分盡量往後伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其餘的手指交握，功效，這個動作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側，再延續增強呼吸功能，可以強化軀幹以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀幹的血液循環，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。

顆顆小編語錄：不管什麼樣的運動，在練習一段時間後都會有一個瓶頸期，這時候其實就需要我們開始嘗試一些新的體式，給身體一個新的刺激，這樣才能突破瓶頸期，達到鍛煉身體的效果。

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