三伏倒計時！9個禁忌千萬別犯，小心落下病根！

下周就要入伏了！大家都知道三伏天的炎熱，一到外面就是一股股的熱浪襲來，偶爾會有降水來緩解一下這炎熱，但是也是加重了空氣的濕度，所以這個時候一定要注重養生。下面就一起來看看三伏天養生應該注意的禁忌有哪些。

初伏

2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏

2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏

2018年8月16日-2018年8月25日，10天

忌

不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

忌

只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

忌

對著空調吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。

忌

大口喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌

冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

忌

直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

忌

整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

忌

中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

忌

情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

三伏天養生做好「五個一」

一個溫度26℃

空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

一個午覺

夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

一杯溫水

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水；建議每天喝水量最好多於1200ml。

一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

一小時步行

走路運動適合夏季，每天快走30分鐘到1個小時，以微微出汗為宜。

廣積德

提醒

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

其實，除了這些禁忌之外，三伏天飲食也一定要注意補水，因為夏季身體水分流失是比較快的。

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