關於健身減肥的幾大謊言，千萬不要越陷越深

對於健身減肥而言，每個人有不同的想法，有些人認為，減肥重要的是體重的控制，讓體重能保持在趨於穩定合理的數值就可以了。

但是有些人認為，減肥需要的是改善自己身體浮腫的現狀，讓身材顯現苗條。但總而言之，能夠判斷一個人的體重是否肥胖，要從體脂率的標準來判斷。

因此，對於自己身材是否肥胖，要有清晰的認識，想要知道自己身材的基本狀況，就要能夠做到控制自己的體脂率，對於處於健身當中，還在處於減脂階段，要能夠定時測量自己體脂的變化，以便於自己能夠知道自己的減脂計劃是否有一定進展。

對於男性而言，要有理想的身材，身體肌肉有很好的肌肉線條美感，要能夠保持體脂率在12%以下；對於女性而言，要有苗條的身材，顯得性感，要保持體脂率在18%左右。對於減肥減脂而言，有著在種誤區，讓你毫無成效，絕不能越陷越深。

訓練不控制飲食

減脂減肥要做到能量的輸出和攝入達到負平衡狀態，不僅僅要能堅持健身訓練，還要能夠保持飲食攝入的控制，在能量上，要攝入很容易，但是要消耗出去就相比起來困難了，做一次長跑訓練，大概可以消耗掉400卡路里的能量，但是如果攝入一個漢堡，就可以讓前面的訓練化為烏有了。

除了能夠堅持訓練，最重要的要求還要能夠管住自己的食慾，對於過量的攝入，只能給你帶來減脂上的阻礙。嚴格上來說，訓練只能起到輔助效果，要想有所減脂成效，正確的飲食攝入還有良好的作息習慣才是真正的關鍵。

輕信局部減肥的謊言

有的熱你會常常去詢問或者被問到「這樣可以實現局部減肥，瘦腰瘦腿」很遺憾，沒有什麼方法可以做到局部的減脂減肥，減肥只能是全身性的減肥。儘管身體的每個部位脂肪的堆積情況不同，尤其是腹部很容易造成脂肪堆積，但是減脂只能全身性的進行。

脂肪的代謝是在身體活躍運動時消耗身體消耗一定的糖類後開始促使脂肪向糖類物質轉化的一種過程，因此，要想實現這個過程，就要讓身體進行活躍運動，才能使脂肪活躍參與代謝反應，每個部位的脂肪都能燃燒。

只是進行有氧訓練

要想有最好減肥減脂的效果，除了要有足夠的有氧訓練外，力量的無氧訓練也是必不可少的，一方面，有氧訓練可以讓你有很好的能量消耗作用，直接性的進行脂肪的代謝，而另一方面，無氧訓練可以增加肌肉量，肌肉會是消耗脂肪的有效物質。

在訓練當中，先進行無氧力量訓練，在進行有氧的能量代謝訓練，會是對於減脂效果最大化的訓練。學會兩者結合，才能有事半功倍的效果。

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