早上睡不醒可能是「病」！6個動作還你一個神清氣爽的早晨

對很多人來說，早上起床都是一場自我掙扎。

每當鬧鐘響起，就會上演一出與被窩不離不棄的「苦情劇」，一不留神又睡過去。

起床失敗！

重起中......

再次重啟……

關機！

其實，早上起不來除了不良生活習慣外，還可能是一些疾病在搞鬼。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，幫你揪出起床艱難的原因，並送你一套拉伸操，還你一個神清氣爽的早晨。

受訪專家

中國康復醫學會創傷學會常務理事 於方提

日本睡眠協會認證醫生 梶村尚史

早上起不來，是誰在搗鬼？

日本睡眠協會認證醫生梶村尚史，總結了讓人早上起不來的10個原因及應對措施。

1

呼吸暫停綜合征

患者在睡眠中會有呼吸暫停現象，把人憋醒，影響睡眠時間和質量，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

減肥、側卧睡、選擇軟硬適度的枕頭可減輕癥狀，但若無改善或癥狀較重，應及時就醫。

2

生物鐘紊亂

經常熬夜、出差或休假，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產生不良影響，睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

3

睡眠不足

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該盡量11點前入睡，保證充足睡眠。

4

特發性嗜睡症

如果怎麼也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發性嗜睡症。

5

精神緊張

學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。

建議學會放鬆，睡前一小時放下手頭事務，看看喜歡的書，聽聽音樂。

6

經期失眠

經期女性有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。

一般來說，月經後就會恢復正常，但如果沒有好轉，應該去看婦科。

7

作息習慣不良

下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節奏回到正軌。

8

抑鬱

有的人早上醒來後，會覺得鬱鬱寡歡，不樂意起床，這可能是抑鬱症的表現。

換季時，這類人如果食慾旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節性抑鬱症，最好早日就醫。

9

逃避現實

不少人性格內向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班，給自己找各種借口。建議接受專業的心理諮詢。

10

周末賴床

為彌補平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，周一早上又起不來床。

建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內。

6個動作喚醒沉睡的身體

睡不醒的人，不妨利用賴床時間做一套簡單易行的拉伸操。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。

伸懶腰

快速清醒

動作：雙手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，深呼吸，反覆4～6次。

功效：快速清醒，精神倍增。

蹬腳心

活經絡

動作：仰卧，雙腳跟交替摩擦腳心，使腳心感到溫熱。

功效：促使血液迴流，活經絡，健脾胃，安心神。

側卧側屈

鍛煉腰腹

動作：仰卧，一手向上舉，上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6～8次。

功效：快速清醒，鍛煉腰腹力量。

挺腹

叫醒脾胃

動作：平卧，雙腿伸直，深呼吸，吸氣時，腹部用力上挺，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次。

功效：增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，加強胃腸消化功能。

轉頭

減輕頭昏

動作：躺在床上，頭部向左右兩側各轉8～10次。

功效：減輕頭昏癥狀，快速醒腦。

貓身

活血

動作：趴在場上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，崛起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆10次。

功效：促進全身氣血流暢，預防和改善腰酸背痛。

本期編輯：鄭榮華 動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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