腹肌應不應該天天練，練的多不一定就是好

對於大多數的健身者來說，腹肌是尤為重要的。不管是對身體的美觀，還是增強核心力量，腹肌都是不可缺少的。六塊完美的巧克力腹肌，會讓你的身材加很多分，而且會有很多羨慕的眼光，畢竟完美腹肌並沒有那麼多人擁有。

很多朋友練腹肌都很努力，幾乎天天都會練腹肌，但是他們的腹肌塊並不大，這是為什麼？首先，我們要明白一件事，那就是腹肌和其他肌肉群一樣，鍛煉過後也是需要休息的。就像拆樓蓋房子一樣，練腹肌就是拆樓，休息就等於蓋樓，而肌肉增長就是蓋樓一樣。

肌肉是在休息中增長，也就是說每次鍛煉完之後，你的肌肉必須要好好的休息，才能更好的完成下一次訓練。一般來說肌肉的休息時間最好是48個小時，但是前提是你的訓練量一定要夠。我的建議是每周只進行兩次腹肌訓練，每次都要高強度訓練。

什麼是高強度訓練，高強度就是每組動作做到8-15個就會力竭，這才是高強度。如果一組動作做20-30次，甚至上百次，那就表示強度不夠。下面給大家推薦一些高強度腹肌訓練動作，這些動作包括地面和單杠的腹肌訓練動作，難度大但是效果好。

第一個動作:平卧兩頭起

躺在瑜伽墊上伸直身體，雙腿和肩部離開地面，雙手向後伸直，背部緊挨地面。吸一口氣然後雙手和雙腿同時向上抬起，直到手和腳碰到，然後回到一開始，重複這個動作8-15次。

動作二:平卧直舉腿

躺在瑜伽墊上伸直身體，雙手放於腰部兩側或者屁股下面用力按住地面，雙腿和肩部離開地面，背部緊挨地面。吸一口氣然後向上抬腿，直到身體成為L型，放下雙腿回到一開始，重複這個動作8-15次。

動作三:單杠直舉腿

跳起來抓住單杠，身體垂直於空中，收緊你的肩膀。利用腹肌把雙腿抬起來，身體成為L型即可，放下去回到一開始。全程身體不要光動，收緊核心，重複8-15次。

動作四:單杠高舉腿

跳起來抓住單杠，身體垂直於空中，收緊你的肩膀。利用你的腹肌抬起雙腿，一直往上抬腿，直到雙腳碰到單杠即可，然後放下雙腿回到一開始。和直舉腿一樣不要晃，收緊核心，重複8-15次。

以上四個動作強度非常高，做的時候一定要注意動作的標準度，還有就是做的時候速度不要太快。你可以在腹肌訓練的時候加入它們，每個動作做3-5組就可以了。

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