適合大眾的五種腹肌訓練動作，六塊腹肌就這樣練出來

腹肌一直都是最迷人的肌肉部位，不管是健身新手還是老手，對腹肌都是非常執著的。腹肌不僅僅是因為好看，更重要的是腹肌明顯了，就表示你的脂肪含量少，身體比較健康。而且練腹肌的同時還會訓練你的核心，核心力量強大全身力量才會強大。

理論上來講腹肌是最好鍛煉的肌肉群，因為練腹肌的動作都不會太困難。但是有一個問題就是體脂率，這是困擾大多數健身人士的問題。如果你想讓腹肌明顯，你就需要減掉多餘的體脂。平時都從飲食著手，當然不要忘了還要做有氧運動。

今天給大家推薦一些比較適合大眾的腹肌訓練動作，如果你正要練腹肌，或者你不知道如何練，那麼這幾個動作就夠你用了。這些動作可以訓練你整個腹部肌肉，六塊腹肌和你的腹外斜肌，還有漂亮的人魚線。而且這些動作人人都可以做，不會有太多的要求。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

腹肌不需要每天都去練，身體上所有肌肉都是一樣。每周進行3次腹肌訓練就可以了，每次訓練都要認真對待，不要覺得只是完成任務。每個動作一開始做20-30秒，經過一段時間鍛煉以後，有了一定的基礎，就可以加時間了。動作之間的休息時間盡量少，一般10秒-20秒就夠了。

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