看完就知道為什麼堅持練習扭轉式了

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在不斷的練習與不執著下

努力使心靈穩定、不變的過程謂之練習

夏日炎炎，在家開著空調吃著西瓜聽著音樂愜意的躺在沙發上，做點自己喜歡的事情，愉快的一天就這樣完美的度過。相比於打開瑜伽墊，大汗淋淋的運動完濕透一身來的痛快。

前幾天和Z聊天，Z興緻勃勃的告訴我說最近都在堅持我教她的一套動作，肩部也沒有之前那樣酸了。「不是因為有了效果才堅持，而是有了堅持才有效果」，兩人相視而笑。其實道理都懂，看似簡單的動作每天堅持下來就變的有意義了。

相信經常做辦公室的白領也會有和Z相同的煩惱，一天下來面對著電腦肩部會有點酸痛，那麼今天就和大家分享能緩解頸部體式——半脊柱扭轉式。

軀幹所有部位都可以促成這一扭轉體式——從正面的左右兩側和背面的左右兩側使用不同的肌肉層。脊柱呈現中間伸展時平衡扭動的程度最大。

是否成功的完成某個瑜伽體式（或任何運動），應該通過全身的平衡或內在平衡的質量來進行衡量，而不是只考慮單一關節的活動範圍。

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動作探索：從山式坐姿進入，彎曲右腿把腳放於左膝外側，右腿內側壓實地面。右手放於臀部後側，指尖點地，彎曲左手肘放於右膝蓋外側。

凝視點看向右肩膀的延長線，

肩膀外展，肘部彎曲；保持肩胛骨放在胸腔上並抵住肩胛骨的內收

髖關節彎曲內收，膝關節彎曲，腳不離地板

保持坐骨均勻的壓向地面，注意手肘不要外翻，隨著呼吸的更深入慢慢加深扭轉

吸氣脊柱延展向上，呼氣身體帶動胸腔慢慢轉向右側。吸氣再次延展，呼氣進入更深層次扭轉。保持5-6個呼吸，做到自己的極限即可。

體式功效：拉伸背部肌肉，減少腰部脂肪，改善人體血液循環，鍛煉脊柱按摩腹部內臟器官。提高脊柱靈活性，防止治療便秘。

貴

在

堅

持

作者：love mee

90後慢熱型一隻喵 愛好閱讀、瑜伽、音樂、美食、旅遊

可以不認同，但要學會尊重；注重內心，但不要忽略外表

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參考書目：《瑜伽解剖學》圖片來源於網路

【本文原創，如需轉載請聯繫編輯】

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