男生身上最具有魅力的4處肌肉，看完反省自己，你有幾塊？

肌肉對很多人來說都非常的具有魅力性，如果一個男生身上有著清晰流暢的肌肉線條，那他絕對非常受女生喜愛，個人魅力值會大大提升。

鍛煉肌肉是每一個男生都想做的事情，讓自己身體變得更強壯有型，還讓自己身體變得更健康，並且個人吸引力會得到提升。

今天我就來給大家介紹下男生身上最具有魅力的4處肌肉，當你看完後，請認真反省下自己，有練出幾塊。

第一處肌肉、手臂二三頭肌肉

首先要說的肌肉就是手臂上的二三頭，手臂上這兩處肌肉是很多男生都想鍛煉的，把它們鍛煉好了，會讓你穿衣更自信和有型。

如果你把衣服的袖口都撐開了，那你的個人魅力值肯定是暴漲的。

那我們手臂上這兩處肌肉該怎麼鍛煉呢？你可以做些杠鈴彎舉、啞鈴彎舉和繩索下壓，來完成對手臂二三頭的刺激，具體的鍛煉計劃我會給大家列出來，只要你跟著練習，你會收穫到不錯的鍛煉成果。

鍛煉計劃參考

第一組、站姿杠鈴彎舉

第二組、站姿啞鈴彎舉

第三組、坐姿啞鈴彎舉

第四組、拉力器下壓

第五組、坐姿臂屈伸

第六組、俯身臂屈伸

第二處肌肉、背部肌群

想讓自己身材好，沒有一個倒三角的身材怎麼行？把背部肌群鍛煉好了，會讓你身材從後面看起來更有型，讓你走到哪都是焦點。

那麼我們背部肌群該怎麼鍛煉？我們可以做引體向上和一些拉的動作來完成對背部的鍛煉。

鍛煉計劃參考

第一組動作、引體向上

第二組動作、杠鈴划船

第三組動作、俯身啞鈴划船

第四組動作、器械下拉

第五組動作、硬拉

第三處肌肉、胸部肌群

把胸部的肌群鍛煉好了，會讓你身材從正面看起來更有型，你身體的肌肉感會呈現得更加直觀，讓你的吸引力更強。

胸部肌群的鍛煉，基本的有兩種，就是飛鳥和卧推，這兩種動作既鍛煉了你的胸大肌塊頭，還鍛煉了你的胸肌中縫，讓你的胸部肌群鍛煉得更完美。

鍛煉計劃參考

第一組動作、杠鈴卧推

第二組動作、啞鈴飛鳥

第三組動作、上斜杠鈴卧推

第四組動作、上斜啞鈴飛鳥

第六組動作、下斜杠鈴卧推

第四處肌肉、腿部肌群

腿部肌群在我們的肌肉鍛煉中，也存在非常重要的地位，如果你把上半身練得很壯，腿部很細，你的身材看起來也是很難看的。所以，男生在鍛煉肌肉中一定要重視腿部的練習。

腿部的鍛煉會非常費力和難受，你會感到非常的痛苦，但是你要堅持忍受，讓你的腿部承受刺激，讓你的肌肉得到進一步的增長。

鍛煉動作參考

第一組動作、深蹲

第二組動作、啞鈴弓步蹲

第三組動作、腿屈伸

第四組動作、腿彎舉

第五組動作、腿舉

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