胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練出方形胸肌

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有些人經常做同一種姿勢的卧推，會練成卧推胸，胸肌中束很鼓，但是下束卻很薄，看上去沒有形狀。

還有些人經常做俯卧撐，胸肌上束練的跟V領毛衣一樣，但是卻練不大胸肌下壓。

胸肌由於其體量比較大，所以錘鍊的方式盡量要多樣化，今天主要闡述一下胸肌下沿的鍛煉方法。

一、徒手錘鍊胸肌下沿

由於我自己經常是徒手訓練，所以徒手錘鍊胸肌下沿我是比較有經驗的。

上斜俯卧撐

在做上斜俯卧撐的時候，要注意不能撅屁股，同時腿部稍微放鬆，讓身體下沉。

雙杠屈臂撐

在做屈臂撐的時候，注意雙腳後勾，肩部不要沉的太厲害，手肘可以鎖死，但要保持緊張。

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前沖俯卧撐

前沖俯卧撐的時候，要注意手掌下壓，前沖時盡量減少腿部蹬的力量。

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二、器械錘鍊胸肌下沿

器械方式效果比較集中，孤立性較強。

啞鈴上拉

胸部挺高，肩部後縮，保持手臂綳直，不要曲臂。

下斜卧推

下斜卧推的時候，杠鈴落在腹部上側，落在胸肌上會加重肩部壓力。

繩索下斜夾胸

下斜夾胸的時候，手臂不要後撤的太厲害，那只是徒增肩部負擔而已。

以上，就是胸肌下沿的錘鍊方法。

強硬健身，

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