你愛你的小鮮肉，我練我的肌肉男！

不知怎麼的，最近國人的審美觀念變了，男人變得越來越娘，女人變得越來越喜歡娘炮的男人。不信你看，那些無演技，只靠長相的小鮮肉，粉絲動則千萬，片酬也高的嚇人。

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即使在在職場或生活中，小鮮肉更受到同性或異性的歡迎。這就導致了越來越多的男人，皮膚比女人還白，腿比女人還細，頭髮比女人還長，眉毛畫的比女人還重，衣著更比女生還飄逸，認為這樣就是安靜的美男子。

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這股小鮮肉的風氣源於韓國，但我們的小鮮肉比韓國的更吃香，這就叫青出於藍勝於藍吧。而在歐美，還是以硬漢為美，不信，你看看歐美的那些明星就知道了。不管是 銀河護衛隊中飾演「星爵」彼得·奎爾的 克里斯·帕拉特。

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還是 好萊塢電影雷神的男主角克里斯·海姆斯沃斯

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還是美國隊長中的 克里斯·埃文斯

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還有 瑞安·雷諾茲他是綠燈俠的男主角

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以及 亨利·卡維爾，他在超人：鋼鐵之軀中扮演超人

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不比不知道，一比嚇一跳，同我們的小鮮肉相比，歐美的明星顯得強壯而有男人味，而我們的明星只是好看。其實以前我們也是崇尚肌肉男的，比如以前的男星李小龍等，但現在全變了。

看看國外，再看看我們，看看以前，再看看現在，假如李小龍活在現在，會不會只能是個替身呢？小君都覺得看不懂了。咱不管別人，小君還是覺得男生要以強壯為美，要充滿陽剛之氣。

下面，小君就給大家推薦 8個最有效、最經典、最快速的鍛煉動作，希望我們都成為強壯的男人哦。

1.波比跳

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波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，燃燒脂肪的作用甚至高於傳統有氧訓練！

2.窄距俯卧撐

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窄距俯卧撐主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.俯身划船

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俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

4.多角度側平舉

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這個動作主要適合鍛煉肩部，肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都會給肩部帶來傷害，肩肌勞損等情況多出現在久坐，缺乏運動的上班族！

5.負重深蹲

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負重深蹲」也叫「負重全蹲」，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭、臀小肌等。

6.兩頭起

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兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之一，腹肌近端遠端都不固定，同時收縮。這個動作相對來說，難度更大些。

7.弓箭步

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弓箭步各種不同類型的變化式，能高效率的鍛煉到下半身，不論是在肌力、肌耐力或肌肥大期間，都是健身菜單中的常客。簡而言之，弓箭步是個非常實用的訓練動作！

8.硬拉

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在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。

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