最「接地氣」的開髖動作，專治久坐腿粗臀下垂！

瑜伽控

每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負

因為久坐很少運動，我們的髖部會很緊，髖部緊會導致什麼呢？下背部疼痛等一系列問題...

開髖則是針對骨盆區域的練習，不僅可以緩解你的背部疼痛，還有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族練習喲~~

而提到開胯，很多人都會向到趴青蛙，但如果髖真的很緊，是真的趴不下去，而開髖不一定非要趴青蛙，譬如戰士二式，就是最接「地氣」的開髖動作！

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戰士二式是我們瑜伽練習中常用的體式，屬於基礎開髖的練習這是一個力量與平衡兼濟的體式。下面開始解鎖吧！

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戰士二式步驟分解：

? 山式站立，吸氣，雙腳打開約大於一腿長

? 左腳內扣30度，右腳向外轉90度對準左腳足弓

? 保持骨盆中正，打開胸腔，呼氣，屈右膝與地面90度

? 右膝在右腳踝正上方，啟動左腿，保持髖部與墊面平行

? 雙手打開與肩平行，吸氣，轉頭目視右手方向

? 保持8個呼吸，反側重複練習

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注意事項

① 整個體式，胸腔打開，雙臂需有力伸展

②前方腿膝蓋一定對準而二三腳趾

③儘可能去伸展大腿內側，外側收向臀部

④後方腿外側要壓實地板

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戰士二式正誤對比圖

戰士二式的練習需要做到：

? 放鬆肩膀遠離耳朵，目視前方指尖

?指尖用力伸展，手臂平行地面

?脊柱中立，骨盆中正均勻

瑜伽解剖學

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戰士二式體式功效

① 鍛煉腿部肌肉，使腿更勻稱，遠離粗腿

②安全的打開髖關節，增強臀部肌肉力量，防止臀下垂

③加強腹部器官，促進盆骨區血液循環

④促進胸腔打開，使胸部看起來更挺拔

⑤鍛煉肩部穩定性和平衡性，有利於預防、矯正佝僂和駝背

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戰士二式輔助練習

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法

（3）藉助牆繩的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

戰士二式不僅能夠安全有效的開髖，還能增強下半身力量，使你的身形緊緻挺拔，遠離梨形身材~

為了有一個健康的髖部，要記得練習呦~

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