引起高血壓發作的原因有哪些？五個因素不能不在意，很多人都栽了

有關醫學研究調查表明，如果血壓長期不穩定，沒有得到有效的控制，很容易造成嚴重的併發症。

因此，對於高血壓這種疾病，我們不能夠再採取忽略的態度，早期發現、早期治療才能徹底根除疾病。

高血壓的發生和生活中的很多因素有關，有些是不可控制的，有些則是可控的，對於可控的因素比如飲食、習慣等，我們一定要多加註意，才能保持身體健康。

高血壓經常受五個因素的影響：

一、生活習慣的影響

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。

如果有長期吸煙的習慣，還可能加快動脈硬化。

二、精神壓力的影響

現在社會方方面面不斷增加的壓力，長期的精神緊張、興奮、焦慮，雜訊干擾或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

三、年齡的影響

高血壓發病率有隨著年齡增長而遞增的趨勢，40歲以上者發病率高。

四、藥物的影響

激素藥物、消炎止痛藥等均會影響血壓。

五、遺傳的影響

據現在的科學研究，大約有半數的高血壓患者有家族史。

目前通常認為是因多基因遺傳所致，據研究目前30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

警惕：高血壓的併發症：

1、高血壓性腎損害。如進展緩慢的小動脈性腎硬化症、惡性小動脈性腎硬化症、慢性腎功能衰竭。

2、眼底疾病。如視網膜動脈硬化、眼底改變。

3、心臟併發症。如左心室肥厚、心絞痛、心肌梗死和心力衰竭。

4、腦卒中。如出血性腦卒中、缺血性腦卒中、高血壓腦病。

快速降血壓：養成良好的飲食、生活方式！

飲食上，調理血壓，食療是首選！

第一，吃降低血壓的水果和蔬菜

富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。

富含鉀質的食物來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究里，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。

西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

第二，喝降壓茶飲

如果你每天喝三杯降血壓的花草茶——青錢柳辣根葉茶，可幫助快速大幅降低血壓。

青錢柳辣根葉茶含有青錢柳葉、金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、玉米須等六種材料。

經常喝青錢柳辣根葉茶，能夠強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

第三，限制鈉鹽攝入

鈉鹽是高血壓的天然敵人，小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

辣椒擴張血管，並改善血液流動。

薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

大蒜可降低膽固醇及血壓。

第四，保持均衡飲食

由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

生活中：養成好習慣，快速降血壓！

第一，戒煙戒酒

尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

抽煙一個小時後血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙，血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

少量酒精實際上可降血壓，然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升，大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

所以養成戒煙戒酒的好習慣，才能有效降低血壓。

第二，減輕體重

最好的長期降血壓方法之一就是減肥。

血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。

健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。

第三，抽空聽聽音樂

每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。

研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。

第四，適度做運動

每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。

在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。

例行運動中最簡單的運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。

體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。

有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。

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