睡前來點運動能減肥，還能減輕心臟負擔，可惜很多人不會做

GIF

每天朝九晚五，拖著自己疲憊的身軀回到家，就像那就廣告詞「感覺身體被掏空了」。身體已經沒有多餘的能量去運動，保持形體勻稱。缺乏鍛煉又容易加重心臟負擔。其實運動不一定要大汗淋漓讓身體能量再次消耗，選擇輕鬆愉悅的運動方式，既能讓身體放鬆，還能減脂塑形，睡前來點低強度的瑜伽，能幫助更好地入睡，保證睡眠質量。身體能量恢復得好，精神充足，才能建立起身體內部機能的良性循環。

好了，趕快看看今天的瑜伽體式，一起跟小密練習起來吧！

體式1：三角轉動式

1、身體保持向上延伸，做山式站立的瑜伽體式，雙腿併攏，與軀幹形成一條直線，雙臂放在身體兩側。

2、左腳向前右腳向後移動，雙腿分開約為兩肩寬，上半身向前傾，直至雙臂伸直手掌貼緊地面。

3、轉動腰部，上身軀幹朝向左側，右手保持不動，左手向上伸直與肩膀保持在一條直線上，與地面垂直，頭部向左側轉動，眼睛看向左手指尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

體式2：手倒立腿後彎

1、雙腿分開約為半肩寬，上身軀幹保持挺直狀態，雙臂向上伸直，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

2、做下犬式，雙臂分開約為肩寬撐住地面，收腹提臀，雙腿向上抬雙腳離開地面。

3、雙腿抬起，大腿與身體保持挺直在一條直線上，彎曲膝蓋腳尖指向正上方。

4、維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘。

體式3：鶴禪式

1、彎曲雙膝，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身微微向前傾，手臂伸直掌心貼緊地面。

2、上半身前傾，雙手放在身體前側撐住地面，手臂用力伸直，使得雙腳離開地面。

3、雙膝抵在手臂腋窩處，小腿綳直盡量保持與地面平行，腳尖綳直。頭部向上微微抬起，下巴朝向前方，手臂維持身體的重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：肘倒立腿後彎

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，上半身軀幹向前傾，彎曲手肘使得手肘呈垂直狀態雙手十指交叉，將手肘放在身體前側。

2、雙腿慢慢伸直使得頭部頂在手中之間，手肘用力頭部向後仰離開地面，收緊腹部，臀部上提使得雙腳離開地面。

3、雙腿併攏向上抬起，彎曲雙腿膝蓋，臀部向上向後翹起，腳尖指向正上方。

4、維持重心穩定保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式5：蠍子式變式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，上半身軀幹向前傾，彎曲手肘使得手肘呈垂直狀態雙手十指交叉，將手肘放在身體前側。

2、雙腿慢慢伸直使得頭部頂在手中之間，手肘用力頭部向後仰離開地面，收緊腹部，臀部上提使得雙腳離開地面。

3、向下彎曲腰部，雙腿彎曲，雙腳腳掌盡量靠近頭部，腳尖朝向地面，抬起右腿保持身體的平衡。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持重心穩定。

體式6：束角式

1、蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾手臂放在身體前側，頭部保持向上挺直。

2、踮起雙腳，雙腿向兩側打開，雙腿膝蓋朝向兩側，臀部坐在腳後跟上。

3、上身軀幹恢復到與地面垂直挺直狀態，雙臂打開將雙手伸直放在膝蓋上，胸部向前推。

4、維持重心穩定保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式7：上犬式

1、身體放平，俯卧在瑜伽墊上，下巴、雙臂、腹部和雙腿伸直貼緊地面。

2、彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖朝向外側雙手伸直撐起上半身，雙腳稍稍分開，踮起雙腳。

3、頭部向後仰下巴朝向正前方，腿部用力彎曲左腿，繃緊腳尖使得腳尖靠近頭部。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

一天的久坐如果在睡前依舊不運動的話，很容易造成身材的走形哦！如果不想跑步那就練習瑜伽讓身體放鬆一下吧！每天練習一下瑜伽，不僅僅會使得我們的身體放鬆還會給我們的身體帶來大的改變哦！那就跟小密一起來打卡練習瑜伽吧！

喜歡小密介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！