一個動作測試你是否駝背，有個好體態到底有多難？

不像冬天每個人都裹得厚厚事實看起來差距不大，夏天真的是很考驗氣質。隨著手機電腦的普及越來越多的「低頭族」現出真身，脊柱側彎、高低肩、含胸駝背......，有沒有覺得人類的身形正在向猿猴時代退化？

楊冪大家都很熟悉，一雙眼睛很有靈氣，機場搭配分分鐘上熱門，江湖人稱「帶貨女王」。可大家也不免為她越來越駝的背感到擔憂：

無論是生活還是演戲，駝背已經如影隨形。

每次看到這張，我都會悄悄放下手裡的設備，假裝自己沒玩手機......

駝背的危害

其實，駝背是脊椎變形的一種,造成駝背的原因：一是不正確的左立姿勢使得脊背發生了變形，這種情況在青少年朋友中比較常見；其次是由於骨質疏鬆引起的，骨骼的承受能力減退，時間一長，引起了脊椎骨體的萎縮，人自然就出現了駝背這一現象。

駝背不止影響個人形象，看起來沒氣質外，對健康的影響也很大：

1.牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能；

2.造成神經障礙，尤其是對於處於生長期的青少年來說會使得智商低下、記憶力減退。

3.會導致腰背疼痛，會引發一系列的疾病，比如：食欲不振、四肢無力、體弱多病等情況。

駝背小測試

大家可以通過這個動作測試一下：

自我測試是否駝背：

1）準備一張不會滑動，人坐著時膝蓋可呈現約90度的四腳椅。

2）讓椅子面向牆壁，坐在椅子上，讓腳尖與膝蓋可輕觸到牆壁，然後試圖站起。

這個自測方法能簡單測出一個人是否駝背，是因為駝背的人骨盆歪斜，身體前傾的幅度受限，如果前方有牆壁阻擋，要從椅子站起來就比較困難。

但不能順利站起來未必單純因為駝背，也可能是膝蓋有問題。患有骨性關節炎等膝蓋退行性病變的患者，不建議進行此檢驗。

怎樣改善？

丫頭為大家介紹幾個簡單易做的瑜伽體式，讓大家可以在家改善駝背，同時塑造迷人的背部曲線：

側角變化式

練習步驟：

1.自然站立，右腳向右側橫跨一大步。雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。

2.吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。

3.吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向後穿出。

4.彎曲雙臂，在背後將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。吸氣，盡量仰頭，控制15-30秒，自然地呼吸。

5.呼氣，盡量低頭將頭頂離近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放鬆開還原到開始姿勢。反方向重複。兩邊一共練習2-4次。

駱駝式

練習步驟：

1.開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；

2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；

3.然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；

5.保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；

然後，坐下來休息。

鴿王式

1.俯卧地面上，雙腿向後完全伸展，

2.吸氣，向上彎曲雙腿膝蓋。雙臂支撐在身體兩側，用力上推帶動身體向後彎曲，直至伸直手臂，十指觸地。

3.呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，保持15-30秒，自然呼吸。

4.吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到俯卧。休息，重複。

在這個看臉的社會，身材比臉更重要，氣質比身材還重要。趕快檢測一下你是不是駝背前期，現在改變還來得及呦。(^ω^)

圖片來源：網路

編輯：四汐

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！