夏天最適合練習的一套排毒祛濕瑜伽體式

夏天適合幹嘛？

出汗排毒做瑜伽！

今天丫頭給大家推薦

一套排毒祛濕的瑜伽練習。

站立前屈

山式站立，吸氣延展脊柱，手臂體前上舉，呼氣從髖部向下摺疊，保持軀幹伸展。

騎馬式

山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，右腳小腿與地面垂直。身體向上立直，比較柔軟的伽人可以繼續前屈向下，如果可以的話繼續將右腿向外打開，轉身向上，保持3-5分鐘，換另一側。

蹲坐式

山式，屈膝同時打開雙膝，雙腳打開略比肩寬，腳尖稍向外展，雙手合十胸前，大臂與大腿互抵，脊柱向上延展。

脊柱扭轉式

手杖式準備，屈右膝，將右腳放在左膝外側，吸氣展臂平舉，呼氣身體向右側扭轉，屈左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部後方，反側重複。

仰卧束角式

仰卧在墊面上，屈雙膝，雙腳併攏，向外打開，膝蓋下方可放瑜伽磚，保持20-30秒。

快樂嬰兒式

先仰卧墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環抱雙膝，然後吸氣雙手抓住兩腳內側，呼氣雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。

仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，屈右膝，身體向左扭轉，保持雙肩在地板上，微微屈左膝，眼睛看向右手方向，保持3-5分鐘，換另一側。

挺屍式

仰卧於墊面上，雙腳與胯部同寬，雙手掌心向上，保持10分鐘。

以上的練習，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，排毒祛濕，而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態，男女老少都非常適合練習，注意動作幅度不需要太激進，建議每周練習3-5次，每次練習30分鐘-1小時。

圖片：網路

編輯：萌萌

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