這是一個幾乎適合所有人的健身方法，還不來了解一下？

引體向上是一個能夠鍛煉到很多肌肉群的動作，但是鑒於這個動作難度有點高，所以我今天教給大家的是一個適合所有人的動作，那就是離心引體向上。

這個動作的全程都能提升我們的身體素質和力量，對我們每個關節都有提升，所以在我們整個引體向上的過程中都不會有弱點。

當然除了要完成全程動作之外，還需要注意的是在大家慢慢下放到手臂完全伸直的時候，肩胛骨要發力向下向後夾緊。

接著我們短暫停留一下，再放鬆肩胛骨，完全放下身體，這樣就算是完成一次了。

接著我們再跳到最高點然後重複之前的動作，之後我會再仔細說說具體要做多少次，多少組和強度。

在這裡我要先誇一下離心訓練拉力的好處，在做離心動作，或者在你身體慢慢下降的時候也就是這個動作的伸長階段。

在這個部分，人們通常會強上百分之二十左右，這對於那些做不了引體向上的人而言簡直就是福音啊！

因為這樣可以幫助我們反向訓練肌肉，動作的全程都對力量有提升，提高你垂直拉的能力，我們這樣的訓練正好能滿足這個動作的要求，可以練到各種不同的肌肉。

這樣的話，在我們引體向上經過那些位置時，就有力量以及神經系統去完成這個動作。

你的身體會知道如何募集目標肌群以及發力的時機，當然還包括再不同角度時對力量的要求，這也就是離心訓練最厲害的地方。

它的另一個好處就是它可以給不同的人不同的強度，如果你不是那麼強壯的話，你可以只用自重去做離心訓練，如果你是那種想要榨乾身體里最後一點力量的話，你甚至可以加點重量。

你需要挑戰自我才能改變體格，這就是為什麼離心訓練這麼有幫助的原因，因為這個動作很費力。

所以才能有結果。只要你努力，不欺騙自己，你就會慢慢進步的，這個過程很具有挑戰。

如果你覺得太簡單的話，大家就能夠引體向上並且一樣強壯了。接下來我就會告訴大家這個動作該做的次數等等。

我推薦大家做的組數是三到五組，次數是三到五次，持續時間就是五到十秒，如果你覺得這些都太簡單的話，就可以慢慢在自己身體中增加重量了。

最後我希望大家都能捲起袖口，用最有效的方法去努力付出，也就是極具挑戰的離心訓練，這樣的話，你付出就會有收穫的。

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