腰椎間盤突出學會這幾招輕鬆每一天！

腰間盤突出大多數是由於日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的，而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的，那做仰卧起坐對腰間盤突出有好處嗎？腰間盤突出能做仰卧起坐嗎？

仰卧起坐對腰間盤突出有好處嗎

可能加重病情。 仰卧起坐是針對腹部肌肉的鍛煉，正確的仰卧起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎，在鍛煉過程中會對腰椎產生較大的壓力，如果長時間高強度做仰卧起坐勢必會加重腰椎間盤突出的癥狀，使腰椎間盤突出更加嚴重。

腰間盤突出能做仰卧起坐嗎

不要做。 上面也說了，仰卧起坐可能會加重腰間盤突出的病情，也就不適合腰間盤突出病人，本身有這種病情的人群千萬不要冒險去嘗試。

做仰卧起坐會導致腰間盤突出嗎

有可能。 做仰卧起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤，再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫，做仰卧起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱、腰椎受損，長期下來可能會導致腰間盤突出的發生。

腰間盤突出適合做什麼運動

仰卧卷腹

雖然說仰卧卷腹和仰卧起坐的動作很相似，但是做仰卧卷腹時腰部不用離開地板，腰椎不用承受那麼大的壓力。

1、背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。

2、深吸氣，呼氣時，想像脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力，使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

注意事項

1、腰間盤突出患者不要做仰卧起坐，沒有腰椎病症的健康人群可以適當通過仰卧起坐的方式來鍛煉，但也要注意動作的標準性和運動強度。

2、除了仰卧起坐之外，像打高爾夫、打羽毛球、棒球、保齡球、騎自行車等運動，腰間盤突出人群也不宜進行，容易加重病情。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！