瑜伽練習膝蓋到底能不能超過腳尖？

「膝蓋不要超過腳尖」，

相信大家對這句話並不陌生。

瑜伽課上，幻椅式老師會說膝蓋不要超過腳尖，戰士一式老師也會這麼說，很多人就會以為在做任何體式時，膝蓋都不能超過腳尖。

其實不是這樣的，「膝蓋不要超過腳尖」，這句話本身並沒有錯，只是在不同的體式練習中，因人而異，膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖。

膝蓋為何不能超過腳尖？

對於大多數人及上大課的人來說，膝蓋不超過腳尖，是為了保證體式練習的安全。

膝蓋過多的遷移超過腳尖，膝蓋所承受的壓力就會增大，對於膝關節和踝關節穩定性差的人來說，就會存在受傷的可能性。

膝蓋不超過腳尖的練習，可以有效鍛煉到大腿後側的肌肉，這時候膝蓋的位置可以讓膝蓋減輕壓力，處於相對安全和穩定的位置。

所以，膝關節不能超過腳尖，很重要的一個原因就是避免給膝關節帶來超負荷的壓力。

膝蓋為何可以超過腳尖？

瑜伽體式中，不乏膝蓋超過腳尖的練習。比如在鳥王式、笨拙式中，膝蓋是超過腳尖的，難道這些體式練習都是錯誤的？

當然不是。想想我們生活中的一個習慣，上廁所的時候蹲坑，膝蓋也是超過了腳尖，但是蹲了幾十年，也沒有受傷吧。

膝蓋和腳尖的位置，決定了鍛煉的是不同的部位。膝蓋超過腳尖，大腿前側肌得到很好的練習，反而有助於保護膝蓋。特別需要說明的是，如果腿部力量較弱，可以結束輔具來練習。

在生活中，有些人因為身高和四肢長度的因素，在做深蹲之類的體式中，膝蓋也會超過腳尖。

膝關節和髖關節的關係

以幻椅式為例，在身體往下的時候，屈膝蓋，將髖關節向後推，再開始下蹲。這個時候膝蓋的位置和壓力都會處於一個健康的效果，髖關節幫助膝蓋分擔了一些壓力。

當身體繼續下蹲的時候，身體的重心不穩，為了平衡，膝蓋就會向前移動。對於大高個和大長腿的人，膝蓋可能就會超過腳尖。如果為了膝蓋不超過腳尖，重心後移，那麼可能就會將壓力放在下背部。

所以膝蓋和腳尖的位置不同，取決於你想鍛煉的部位和效果、個人身體條件等因素。只要保證體式的正位，練習的安全，都是能夠有效鍛煉到身體不同部位。

配圖：網路

編輯：丫頭

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