每天睡前瑜伽跪姿幾分鐘，輕鬆瘦掉腰上10斤贅肉！

瑜伽體式中，大部分都包括跪姿。從中醫和科學的角度講，瑜伽跪姿對人體有極大益處。

跪姿有什麼好處？

緩解膝蓋痛

隨著年齡增長，供給膝蓋的氣血越來越少，膝蓋容易磨損。如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

跪姿瑜伽能讓氣血源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

緩解手腳冰冷

手腳冰冷，這個現象大多是女孩子容易有，尤其是冬季更是煎熬。這是由於血液循環不順暢引起的，也是因為腿部的血液循環受阻導致的。要想改善這樣的現象，就要去打通上下的通路。通過跪姿練習，首先把氣血引到膝蓋，跟著就可以順利的流向雙腳。

瘦大腿

對於那些想瘦大腿來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。我們把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿贅肉。

防止掉發

每當換季，洗頭，熬夜都會大把大把的掉發，這跟腎臟不健康有極大的關係。當我們做跪姿練習的時候也會使用到腰部的力量，擠壓著兩側的腎臟。腎臟得到修復，掉發的問題也就減輕了不少。

說了這麼多好處，跪姿瑜伽如何練習呢？

今天丫頭就為大家介紹幾個常見的跪姿體式。

金剛坐

雙膝併攏跪地，臀部坐在雙腳腳後跟上，放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背，雙手平放在大腿上，保持平穩的呼吸。

嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。

駱駝式

雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。

跪姿類瑜珈是對身體極好的練習，大家可以多多練習喔！

圖片:網路

編輯:萌萌

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