掌握了這5個動作，何愁自己的腿部力量不強？

練腿還是很重要的，光有強壯的上身，沒有強健的腿部會看起來格格不入，那麼今天就給大家介紹幾個練腿的動作，讓我們一起來看看是那些動作吧，一起了解了解。

無論是是做什麼運動都是需要進行熱身運動的，特別是腿部，在練腿的時候，我們可以做些什麼呢？

可以先坐做一點靈活性的動作，和一些動態拉伸，動態拉伸的話要比靜態拉伸的效果好一些。

要讓你的股四頭肌，腘繩肌和踝關節活動開，主要是為了可以更好的深蹲，當你熱完身就可以開始下面的動作了

第一個動作我們可以做坐姿腿屈伸

做這個動作的時候你可以每五下，停頓一下，一共做十五下，每五下停頓五秒左右就可以了，這個動作可以很好的鍛煉到股四頭肌。

第二個動作是杠鈴頸前蹲

這是一個非常不錯的深蹲方式，但是具有一定的難度性，前蹲可以更好的訓練到我們的股四頭肌，而且對核心的要求也是十分高的。

在做前蹲的時候也有一些技巧可以參考一下，你可以在腳後跟墊一點東西，這樣做，可以讓膝蓋向前超過腳尖。

這樣可以幫助你更好的蹲下去，而且這樣對於股四頭肌的鍛煉效果會更好。

第三個動作是窄距腿舉

許多朋友在做腿舉的時候很在意次數，那麼我們可以按照時間來訓練，每次保持三秒鐘時間的節奏。

保持肌肉一直受力，盡量的避免肌肉休息，每組可以做一分鐘，雖然會很難但是效果是很不錯的。

第四個動作是哈克深蹲

這個動作是很累的，你可以不用採取太大的重量，全程不鎖死肌肉，要保持目標機群全程受力，而且要在做的時候不能借力，要控制好節奏，雖然很累，但效果好啊。

第五個動作是腿彎舉

我們的肌肉更擅長離心階段，在做這個動作的時候可以用自己的力氣向下彎，然後在離心的部分加上一點阻力。

在離心的時候加上一點阻力，可以提高離心受力，你要儘可能的慢一點。

以上就是給大家介紹的幾個關於練腿的動作，當你做完這些動作之後，要讓身體慢慢恢復平靜。

你可以做一些放鬆運動，拉伸一下腿部，這是非常重要的，可以提高腿部的靈活性，並且促進腿部恢復。

而且不需要去花大量的時間，五到十分鐘的左右就可以了，主要拉伸部位是臀部和你的踝關節，在訓練結束後做一些靜態拉伸效果還是非常不錯的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！