堅持鍛煉3個月後，我殘廢了！

內個，事情其實是醬的

跟大家講個真事兒，小編之前辦卡的健身房在一個多月前以裝修為借口，實際上跑路找不到人影了。可能一些小夥伴也遭遇過這樣的事或者聽說過類似的新聞，這也從側面反映出，現在很多人其實辦了卡之後，要麼就是去洗澡的，要麼乾脆不去，要麼去了就是自己瞎練，一看到有私教靠近，就迅速閃人......

而對於健身小白或者有特定運動需求的童鞋來說，如果沒有專業教練和相關人士的指導，單憑几篇文章甚至靠自己的臆想來瞎練，其實是很危險的。

來看看下面這些孩紙：

增肌真的不是重量越大越好

這哥們的啞鈴彎舉已經完全變形

手臂舉不起大重量只能靠聳肩來湊了

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正確練肩背應該做頸前下拉

不建議做這種頸後的動作

而且肩胛骨根本沒有鎖住

有一多半力都是手臂在使

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大妹子

我知道你急迫想要蜜桃臀

但這種反向腿舉我還是頭一次見

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不明白這樣練的目的是什麼

但可以肯定的一點是

第二天後腰很酸痛

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用啤酒肚脂肪的彈力來做俯卧撐

老哥，你這是在作弊啊

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當然也不是所有教練都是為你好

她這樣教可能是為了接下來

推銷自己的康複課程吧

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看完這些瞎練的寶寶

真心為他們捏了一把汗

有些小夥伴覺得自己練完全沒問題，根本不用請私教或者向其他人請教，但實際上自己做的動作卻是錯誤的，往輕了說，可能鍛煉會沒效果，嚴重的可能還會身材變形甚至受傷什麼的！

所以在平時的訓練中，首先要保證動作的正確性，其次才有以後的事情！

Aaron是國外一位肌肉博主，經營了一家健身工作室，光看這身材就知道他不是普通的健身者，大不了奧賽，起碼在圈裡也是相當出色的！

而且，他本身也是一個健身逆襲的例子，從啤酒肚到六塊腹肌，從大肥臉到瓜子臉，這蛻變可以說是相當華麗！

Aaron平時除了給會員上課之外，還會在朋友圈給網友們分享各種健身動作的正確和錯誤做法對比，非常直觀實用，下面我們就來圍觀下：

坐姿划船

錯誤做法

頭向後仰

弓背

過於藉助慣性

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正確做法

頭要跟脊椎保持直線

挺胸收腹背打直

控制速度不要做太快

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腹肌輪

錯誤做法

髖關節打開程度不夠

移動距離不夠遠

肩膀前探沒有收緊

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正確做法

髖關節運動盡量放開

身體充分向前伸展

肩部保持穩定

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對握啞鈴卧推

錯誤做法

手肘打開幅度太大

上推到頂點手臂伸太直

沒有控制節奏，借勢做動作

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正確做法

手肘靠近身體保持中立位

上推時手臂要微微彎曲

控制動作速度，下放時要慢

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杠鈴箭步蹲

錯誤做法

低頭

腿後跨幅度不夠

腰背沒有打直

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正確做法

腰背打直

挺胸抬頭平視前方

後跨幅度要足夠大

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拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸

錯誤做法

肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動

頭頸部亂動

手臂伸太直

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正確做法

平視前方

挺胸收腹肩胛骨向後收緊

手臂始終保持微微彎曲

不要聳肩

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俯卧撐

錯誤做法

手肘打開太大

屁股過於上翹

腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢

動作太快，藉助慣性在做

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正確做法

肩胛骨收緊，腹部收緊

腰背臀在一條直線上

手肘靠近身體兩側

下的時候要慢，不要借勢

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啞鈴仰卧臂屈伸

錯誤做法

頭部沒有支撐在訓練凳上

活動的關節數量太多

啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力

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正確做法

頭部平放在訓練凳上

控制肘關節運動

大臂保持豎直不要前後動

肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢

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杠鈴卧推

錯誤做法

雙腳沒有緊貼地面

臀部離開訓練凳

杠鈴下放沒有控制

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正確做法

屁股緊貼凳子

雙腳保持穩定

肩胛骨收緊後腰稍稍懸空

控制住杠鈴下放速度不要靠慣性

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