長跑和游泳，哪項運動更能有效減脂？

問：夏天到了，天氣太熱，特別不想去跑步，游泳的減肥效果好嗎？和跑步比起來，兩項運動哪個減脂效果更好？

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先來看張表格：

跑步和游泳都是很好的有氧運動，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條。

跑步是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高體內代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，這個已經有無數的跑者有過成功經驗了。

而游泳同樣也是非常好的有氧運動，相比之下，游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動。夏天到了，可以多選擇游泳這項運動。

另外，減脂單靠有氧運動是不夠的，可以去健身房做一些力量訓練。同時，飲食也要注意。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚，瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）豆製品，牛奶。低碳水飲食指的是主食（米飯，麵條）部分要減少，特別是一些精細的加工類麵粉。

少食多餐就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

做到訓練全面、嚴格飲食，好身材也指日可待了。

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