平板支撐一般人能堅持多久 千萬不可勉強自己

來源:站酷

很多人都特別喜歡平板支撐這項運動，因為它不用我們激烈地運動，同時還能鍛煉我們腹部的肌肉，這樣可以使我們的小腹看起來更加平坦。

一般來說，正常的人在做這項運動的時候會堅持一到兩分鐘，也有一些素質比較好的人可以堅持四五分鐘左右。我們在做這項運動的時候一定要注意，如果我們是初學者，那麼我們一定不要勉強地堅持做下去，因為這樣可能會傷到我們腰腹部的肌肉。

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從理論上來說，做這項運動堅持的時間越長越好，但如果我們身體已經無法承受，但是卻仍然硬撐著，那麼這樣是會損傷我們身體的。另外，一些腰腹部贅肉特別多的人在做這項運動之前，可以提前做一些臀橋之類的運動，這樣可以在一定程度上鍛煉到腰腹的肌肉，在做這項運動的時候也不會傷到腰。

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除此之外，我們在做這項運動之前一定要規範自己的動作，否則不僅會傷害到我們的身體，同時也會使鍛煉的效果打折扣。我們背部一定要挺直，但是不可以弓背，因為這樣會使背部受力過多，沒有鍛煉到腰腹的肌肉，時間久了甚至可能會傷到我們的脊柱。

另外，我們在做這項運動的時候，臀部肌肉也一定要發力，這樣也可以使我們的臀部越來越翹，同時還可以分擔腰腹部的力量。總的來說，我們在做這項運動之前，一定要對它有所了解，這樣才不會傷害到自己。

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