關於練出8塊腹肌，你要學會的8種新姿勢

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有人常說

「腹肌不是練出來的

而是減出來的」

如果他指的是這種腹肌

那倒也沒錯

但如果你想要這種腹肌

減脂只是最基本

苦練才是硬道理

8個虐腹新招

給你不一樣的酸爽體驗

雙杠支撐側提膝

目標肌群：腹內斜肌、下腹肌

單杠懸吊腿屈伸

目標肌群：核心、下腹肌

雨刷器舉腿

目標肌群：整個下腹部

移動登山跑

目標肌群：下腹部、核心

負重梅森轉體

目標肌群：側腹部

鱷魚俯卧撐

目標肌群：側腹部

負重兩頭起

目標肌群：核心、整塊腹直肌

杠鈴片旋轉

目標肌群：核心

3個注意事項

1 做舉腿等動作時、要保持軀幹穩定

2 做扭轉動作時，腹部轉動要到位

3 做負重動作時，從輕重量開始適應

比起傳統的卷腹、舉腿

這套動作不但能增加腹肌厚度、更可以提高核心力量

每周練習4-5次

每次選4個動作

堅持1-3個月

你會看到改變的

END

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