不用擔心運動後腿會變粗，這些瑜伽小動作，瘦腿又塑形，值得收藏

很多人都說腿部是最難瘦下來的部位，當然，這也跟很多人都誤會腿部也是經常要發力的部位，很怕越鍛煉越粗壯，這跟瘦不瘦下來根本沒分別，這種擔心其實是多餘的，那是因為你沒有找對鍛煉的方式了，胡亂鍛煉一通當然不行，而在眾多運動項目中，瑜伽作為比較柔的運動，選擇瑜伽練習來瘦腿就是個不錯的方式。

雖說通過節食也可以，但是這種方式並不健康，再說了，民以食為天，強行節食有違自己良心呀，合理膳食加上適量瑜伽練習，伽人覺得這才是比較正確的瘦腿方式了，不用擔心運動後腿會變粗，這些瑜伽小動作的練習，都能瘦腿又塑形，值得收藏偷偷練習哦。

瑜伽斜板登山式，在斜板式的基礎上增加的腿部活動的動作，就是主要針對鍛煉腿部，讓腿部可以得以快速燃脂，甩掉多餘贅肉，在練習過程中，雙腿蹬地往前活動的頻率不要過快，因為這樣除了容易透支體力之外，也很容易出現一些MM們所擔心的雙腿越練越粗壯的問題哦，不利於塑形。

瑜伽斜板登山式練習時可以先從斜板式進入，在斜板式的基礎上停留3-5個呼吸後，兩腳開始交換往前蹬送，膝蓋往前的同時頭部往後移動，直至鼻尖和膝蓋貼近為止，停留2-3個呼吸後再將腿往後伸直，抬頭，身軀往前，返回到斜板式，然後換腳往前蹬送，如此反覆練習10-15組，每組停留2-3個呼吸就行。斜板登山式的練習除了可以很好瘦腿塑形之外，對於瘦腰收腹，靈活肩關節也很有幫助哦。

瑜伽高級坐角式，坐著拉伸雙腿也是瘦腿塑形的不錯動作了，而且對於提升核心力量和鍛煉腰腹部也很有好處，每天有空就坐著練一練，瘦腿塑形就在不知不覺間，是不是很不錯呢？動作練習步驟如下：

1、坐立山式進入，雙腿屈膝，腳跟盡量靠近臀部，腳掌抬起，腳跟踮地，雙手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。

2、吸氣，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿大大分開並保持伸直，腳踝保持蹬送，腳心朝向天空。

3、背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身體的穩定，目視前方，雙腿呈大大的V字形，堅持1-2分鐘還原即可。

當然，如果你的胯部可以足夠打開，也可以像上圖中的小姐姐那樣，在另一半或者朋友的幫助下，來個更高級的坐角式練習的，而且也不用擔心運動後腿會變粗，堅持這些瑜伽小動作練習，都能幫助瘦腿又塑形，值得收藏哦。

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