每日練一遍這些瑜伽動作，有效改善圓肩駝背，提升氣質

無論今天的你正處於人生中哪一個階段，只要你願意開始瑜伽，改變的都不止是身體，還有內心。世間女神形象千萬種，但想要成為女神，小瑜個人認為氣質還是不可或缺的，如果有圓肩駝背當然就不行了，因此，想要成為女神，首先就要解決圓肩駝背的問題呢，每日練一遍這些瑜伽動作，就能有效幫助改善圓肩駝背，提升氣質哦，在成為女神的路上先「掃清」一個障礙。

每個人的起點都不一樣，不只是身體，還有心靈，瑜伽，就是讓身體和心靈都在路上。高位起跑後彎式，改善圓肩駝背最好的練習方式除了要習慣性的挺直腰背，還可以多通過將身體後彎的練習來糾正這不良體態，讓身姿挺拔，提升氣質。練習時可以背向牆壁，然後從高位起跑式進入，雙手上舉高過頭頂，然後緩慢往身體後方伸展，直至雙手可以支撐在牆壁上為止，同時帶動腰肩背後彎，頭部略微抬起，頸椎挺直，胸腔完全打開來保持呼吸的流暢，左腳跟和右腳跟提起，左腳保持伸直，保持這個姿勢1分鐘，然後換右腳在後，左腳在前練習多1分鐘即可。

從每個簡單的瑜伽體式開始，慢慢練習，一點點去感受自己身上發生的變化就行。雙角式C，改善圓肩駝背，延展背部，消除背部多餘贅肉，緩解疲勞，拉伸雙腿後側腘繩肌與韌帶，美化雙腿線條，通過血液大量流入頭部還能美容養顏，提神醒腦。練習時從雙角式站立進入，雙手在背後十指交叉相握，吸氣，胸腔向上提起，呼氣，從髖部折髖向下，低頭，手臂向下延伸，頭部與地面垂直，眼睛看向身體後方，背部向下延展，雙臂放鬆，自然垂向地面，雙腳內側向下推地，感受雙肩的伸展，停留30-60秒，還原雙角式站立即可。

都說一個人最美最帥的時刻就是最認真的時候，而一個在認真練習瑜伽的女人更加美，迎著夕陽認真練習這個前伸展式則更是將瑜伽女人美出新高度。動作練習從直角坐姿進入，雙腿屈膝，將雙腳掌併攏踩實地面，雙手支撐在體後的地上，指尖朝向身體後方，吸氣，雙手主動向下推地，將臀部向上抬離地面，身軀和雙腿保持在一斜直線上，頭部抬起，頸椎挺直，下巴朝向天空，雙手臂與地面垂直，雙肩向下，利用腰腹部核心力量穩住身軀在中立位上，保持呼吸流暢，堅持這個姿勢1分鐘即可。前伸展式的練習除了可以很好改善圓肩駝背的不良體態，提升氣質，還能美化身體線條，提升腰腹核心力量和雙手力量，也有利於鍛煉腰腹部，瘦腰收腹。

練習瑜伽無雜念，說容易，但要做到就需要長期的練習了，在體式的練習中也需要時刻關注身體通過體式傳到回來的覺知。弓式，俯卧進入，下顎貼地，目視前方，雙手伸直在身體兩側，手指尖朝向雙腳，屈雙膝，雙手分別抓住兩腳腳尖，吸氣，雙手用力拉雙腿起來，同時胸腔和頭部往上抬起，直至雙手高舉過頭，腳掌心朝向頭部後方，大腿抬離地面，腹部支撐身體，雙肩往後，腰部下沉，繼續目視前方，雙臂高舉，大腿肌肉上提並收緊，感受腰椎和雙肩的狀態，保持這個姿勢1-2分鐘即可。

練習瑜伽，就是慢慢來，不急不躁，時間會給你想要的答案，你想要的樣子也會有的。但是練習瑜伽也需要堅持，不要指望練一兩次就能解決你身體所有問題，就像想通過瑜伽練習來改善圓肩駝背或者瘦身塑型等問題一樣，外人只看結果，自己要獨撐過程，不辛苦是假的，但努力堅持下去就會好，這確實是真的。

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