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每天十分鐘瑜伽瘦腰練習,甩掉腰部兩側贅肉,做個迷人「小腰精」

夏天很想去游泳,但是如果自帶著個「水桶腰」或者「游泳圈」去的話,那就多少都有損形象了,玩起水來可能也是屬於浪花四濺那種,毫無美感可言,別人都是小蠻腰佔盡目光與讚美之詞,是不是很鬱悶呢?想要甩掉「水桶腰」和「游泳圈」來改變這種情況,那就只有努力運動啦,每天十分鐘瑜伽瘦腰練習,就能很好幫助甩掉腰部兩側贅肉,做個迷人「小妖精」了,堅持很重要哦。

四柱式抬腿:無論是四柱式還是斜板式,亦或是平板式,由於練習的效果比較全面,因此都是被大多數人所接受的瘦腰收腹練習動作了,而且這些動作的練習不但可以瘦腰收腹,還能美化腹部和身體線條,塑造完美體形。而作為四柱式的變體動作,四柱式抬腿的練習當然也少不了這方面的功效了,而在四柱式的基礎上增加的抬腿練習也能快速有效的鍛煉雙腿、臀部和腰腹部肌肉,瘦腰瘦腿,美化腿部線條,緊實臀部。動作練習時每次抬腿停留1個呼吸,然後換腿抬起,抬腿時吸氣,還原時呼氣,重複練習10-15組動作即可。

單腿鴿王側腰後彎式:在單腿鴿王第二式的基礎上增加的側腰後彎式動作也是意在加強對於腰部的鍛煉了,而且對於收腹和開胯也得到加強鍛煉,想要甩掉腰部兩側贅肉,做個迷人「小腰精」,每天練一練這個動作也是非常不錯的哦。動作練習從單腿鴿王式開始進入,保持下盤姿勢不變,右手往右側體後伸直向下,右腳內側扣住右手大臂上方,小腿保持與地面垂直,頭部往右側向下,下顎壓住右腳腳尖,左手往左邊耳朵方向伸展,兩手同時結個智慧手印,眼睛看向右側地上,左小腿保持與地面垂直,腳掌踩實地面,在這裡感受胯部與側腰的狀態,如果可以,將臀部繼續往下坐到可以承受的範圍,停留7-10個呼吸後,再換側練習多一次。

駱駝式變體:同樣是一個非常注重對腰腹部鍛煉的動作,雙手完全支撐到地上對於腰部的的鍛煉都是非常強的哦,而且駱駝式本身也是個很好的緩解肩背疲勞和改善含胸駝背的體式,想要甩掉腰部兩側贅肉,挺拔身姿,做個迷人的「小腰精」,那這個駱駝式變體動作也是個不錯的選擇呢。動作練習從駱駝式正體式進入,左腳往前抬起,腳跟提起,腳尖踮地,大腿與小腿垂直,小腿與地面垂直,大腿與地面平行,雙手支撐在右腿兩側的地上,十指張開,此時胸腔往上抬起並完全打開,頸椎放鬆,頭部後仰,頭頂心與地面垂直,下巴朝向天空,呼吸要保持順暢,右膝與雙手保持身體的穩定,腹部內收,感受腰部的狀態,停留7-10個呼吸,左腿回收,換右腿往前抬起練習多一次。

坐立指南針式:一個非常強調拉伸側腰和腿部的動作。動作練習從自然坐姿進入,左腿屈膝,腳掌踩地,右腿屈膝,腳跟靠近會陰處,右膝和小腿外側落向地面,右側腳背和腳踝貼地,左手和右手從左腿內側抓住左腳腳腕,左腿膝關節扣在左肩上,吸氣,雙手將左腿往上拉起拉直,左手鬆開,手掌落向地面並支撐在地上,左手大臂抵住左大腿內側,右手繼續抓穩左腳,保持左腿的伸直,右手大臂貼近右側耳朵,眼睛看向正前方,感受側腰的拉伸,停留5-10個呼吸,然後換側重複。

也可以從坐立指南針式進入到雙手支撐腿伸展式練習的,除了可以很好鍛煉腰腹部,甩掉腰腹部多餘贅肉,纖細腰部,也有助於提升雙臂力量和體力,因為瑜伽的練習都是需要一定的力量和體力呢,只有這樣才能更好實行持續有效的體式練習,幫助達到想要的效果。

因此,堅持每天十分鐘瑜伽瘦腰練習,就能幫助有效甩掉腰部兩側贅肉,你也可以做個迷人「小腰精」哦~

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