5個瑜伽動作，每天練十分鐘，練出迷人馬甲線

或許你會很羨慕大街上有的人露出的平坦小腹與迷人馬甲線，然後再看看自己的大肚腩，總覺得距離那些迷人馬甲線是件很是遙遠的事，但是這可真不一定的哦，別人能做到你也能做到，關鍵在乎你的心態與堅持，而且也要看你願不願意改變了，就像很多人所說的世上只有懶女人沒有醜女人的道理其實也是一樣的哦，想要甩掉大肚腩，平坦小腹，練出迷人馬甲線也沒那麼難的，這5個瑜伽動作，每天堅持練習十分鐘就即可。

V字平衡式，這個動作和平躺上伸腿式練習效果差不多，都是以鍛煉雙腿和腹部為主的體式，每天練一練可以很好甩掉雙腿和腹部多餘贅肉，同時還能美化雙腿和腹部線條，有效練出迷人馬甲線哦。動作練習從直角坐姿進入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿後側，吸氣，雙手將雙腿併攏往上拉起拉直，並盡量將雙腿往胸腔靠近，右手搭住左手背，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行，在這裡停留3-5個呼吸，呼氣，雙手放鬆，雙腿落回地面，吸氣，雙手繼續將雙腿拉起來，這樣反覆練習5-10組動作即可。

站立體前屈式，這個動作可以藉助牆壁的輔助來練習的，這樣可以覺知背部脊柱是否完全得到伸展，或者可以盡量藉助牆壁的反作用力將背部儘可能擠壓伸直，對於燃燒腹部脂肪和拉伸雙腿後側腘繩肌也非常有幫助哦。練習時面向牆壁，預測好與牆壁的距離，從山式站立進入，雙腿略微分開與臀部同寬，雙手向上舉起高過頭部，手心朝向正前方，抬頭，吸氣，從髖部折髖向下，進入到鴕鳥式，雙臂自然垂直向下，呼氣，略微抬頭，胸腔往上延展，停留3-5個呼吸，吸氣，繼續折髖向下，雙手從後面環抱雙小腿，此時可以移動雙腳向前，將背部緊貼牆壁，感受背部延展狀態，直至背部完全伸直，頭部完全垂直於地面，保持這個動作1-2分鐘即可。

桌子式，相當於斜板式反向練習的動作，對於瘦腹和美化腹部線條，練出迷人馬甲線都非常有幫助，而且還能提升腰腹部核心力量和手腳力量。動作練習從直角坐姿進入，屈雙膝，腳掌心踩地，雙膝與髖部同寬，雙手支撐在臀部後方，指尖朝向臀部，吸氣，胸腔上提，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，讓整個身軀與雙大腿成一直線，大腿與小腿垂直成90度角，眼睛看向天空，雙手虎口內側均勻下壓地面，雙手臂垂直於地面，手指略微張開，停留3-5個呼吸，右腳跟抬起，腳尖踮地，左腳抬起，腳掌踩住右腿膝蓋上，停留3-5個呼吸，左腳落回地面，換左腳抬起，繼續停留3-5個呼吸，身體還原到直角坐姿即可。

桌子式變體，其實就是在上面的桌子式基礎上加強的變體動作，除了可以對腰腹部的加強鍛煉，也能很好幫助練習開胯，拉伸雙腿，美化雙腿線條與腹部線條，想要練出迷人馬甲線，這個動作也不妨可以多練習哦。動作練習從桌子式正體式開始進入，先將右腳往右側身軀方向移動，右手抬起越過右大腿支撐回地面，然後右手大臂將右腿盡量往右側腰軀方向推動，如果右腿不能伸直就不要勉強，盡量打開就行，左大腿保持與小腿垂直，頭部後仰，下巴朝天，保持呼吸的順暢，感受側腰的拉伸與腹部的擠壓的狀態，在這裡堅持7-10個呼吸，然後還原右腿，換左腿往左側身軀移動練習多一次即可。

三角伸展式，三角伸展式和腰轉動式很相似，這個動作練習可以強健脊柱和有效鍛煉腰腹部，燃脂瘦腹的同時也能美化腹部線條，練出馬甲線。練習時上身側腰下壓盡量下壓至與地面平行，雙腿保持站直不要屈膝，下方手伸直向下，上方手從體後繞至另一側並抓住大腿，這樣可以很好扭轉腰部和伸直背部，頭部翻轉向上，腳掌踩實地面，保持7-10個呼吸，然後還原山式站立，換另一側練習多一次即可。

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