倒立3部曲，想要學酷炫的倒立技能嗎？3個步驟讓你如魚得水
倒立是一個非常酷炫的動作，在人們的眼裡，這個動作似乎只有體操運動員和街頭健身的大神可以做到，因為動作的難度非常高，並不是有一定的肌肉力量和平衡力就可以完成的，它對身體的綜合要求非常高，所以這個動作讓很多人感到可望而不可及。
想要學會這個動作並不是不可能的事，你需要做到三件事，堅持訓練、不放棄以及正確的訓練方式，因為倒立訓練很容易讓人感到挫敗，要麼做得很好要麼做不起來，如果你能克服這種挫敗感堅持練習的話，那麼過段時間你就可以乾淨利落的倒立了。
所以為了幫助你加快訓練倒立，這裡給大家講三個簡單的訓練小技巧，這三個動作會在你練習倒立的過程中助你一臂之力。
第一個小技巧是關於肩部靈活性的，很多人並不能保持直立倒立，因為他們在向上伸展手臂時背部會拱起，肩關節靈活性不夠會打亂你的倒立，身體會自己找重心用拱背以及腿部彌補缺失的肩部靈活性，來取得平衡，這會讓你在倒立時身體很不穩定，所以你需要提高你肩關節的靈活性。
下犬式能夠很好的幫你提高肩關節的靈活性，主要訓練肩部伸展，手放在地上，儘可能的打開你的肩膀，在這過程中可以做靜態練習或者動態練習，保持呼吸不要憋氣。
這個動作不僅能提高肩部的靈活性，還能保持倒立時的穩定。趴在地上將骨盆向後旋轉，在背部不拱起的情況下盡量將手抬高，這個動作之所以對倒立有所提升是因為除了靈活度以外，你還需要全身協調來完成這個動作。
第二個動作叫蛙式站立，是用來訓練整體力量和以及身體平衡的，可以增加一定的平衡力以及控制力，動作過程中要去感受如何把重心移到手上，然後慢慢的穩定住身體。
在最後，當你有了一定倒立能力時，可以找個同伴進行最後的練習，在同伴的幫助下慢慢的駕馭這個動作，直到自己可以自行完成。
在倒立過程中，你的手指應該時刻抓住地面，保持受力，防止身體向後倒，和做深蹲一樣，腳趾抓住地面可以保持身體的平衡。
這些技巧可以幫助你為倒立和其他訓練動作打下基礎，在開發自己的身體中，你會不斷的失敗再失敗，當你能一直堅持不懈的做下去時，你就會逐漸的從中找到快樂並且讓自己變得更好，這就是學會新技能的意義所在。
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