決賽在即！《時代周刊》告訴你該睡覺了！
編輯：小高
責任編輯：SONG
2018年世界盃，我們除了球隊，基本上其他都去了！熬夜看球成了日常；近期《時代周刊》總結了長期熬夜的危害，多達13條，要不咱世界盃後注意一下？
你是"夜貓子"嗎？
如果你經常晚上十分清醒而早上疲憊不堪，說明你的生物鐘已經開始和別人不一樣，你已經步入"夜貓子"的行列了。
越來越多的證據表明，睡眠節奏紊亂容易引起各種健康問題。時代周刊匯總了13種可能在"夜貓子"身上存在的健康隱患。
01
引發高血壓
2013年在Chronobiology International上刊登的一項研究中發現，在控制參與者的睡眠質量和總量後，"夜貓子"比"晨起型"人患高血壓的可能性高出30％。
Andrew Varga是Icahn醫學院和MountSinai Health System的睡眠醫學助理教授，他認為飲食不健康或缺乏鍛煉等生活方式容易增加"夜貓子"患高血壓的幾率，而且也容易讓他們身心俱疲，產生極大的壓力。
02
缺乏鍛煉
每個人鍛煉的最佳時間因人而異。作息規律的人一般會選擇在早上鍛煉，而晨練也確實有不少優點：它可以讓你在這一天都精神飽滿，而且，它幾乎不會受到其他安排的影響。
根據Sleep雜誌2014年發表的一篇研究顯示，自稱"夜貓子"的人比正常作息的人更容易坐著，而且也很難像他們一樣保持定期鍛煉。
03
體重增加
Varga博士說：""當人們晚睡時，往往避免不了吃東西，這會影響到身體的新陳代謝。"
夜晚進食會破壞人體內部的過夜禁食期，干擾燃燒脂肪的能力。""夜貓子""平均每天攝入過量的卡路里，這也許是深夜疲倦時意志力降低，抵制不了垃圾食品的誘惑所致。
04
患糖尿病
"夜貓子"比"晨起型"人患ll型糖尿病的風險更高。這可能與體重增加、不健康行為以及整體睡眠量減少有關。
西北大學Feinberg醫學院的神經病學和睡眠醫學副教授Kristen Knutson博士說：""研究晝夜節律的主要作用是預測你在一天中的某些時刻要做的事，如果你沒有在特定時間去做期望的事，那麼你的身體可能會出現各種紊亂。""所以，熬夜行為影響了身體的新陳代謝也可能是患糖尿病的原因之一。
2015年，Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism上發表的一篇研究中顯示, "夜貓子"男性更易患糖尿病或肌肉減少症（一種身體失去肌肉質量的癥狀）。"夜貓子"女性會有更多的腹部脂肪和更高的代謝綜合征風險，如高血壓、高血糖和高膽固醇，而"三高"會增加人們患心臟疾病和糖尿病的幾率。
05
血糖控制差
對於那些糖尿病患者，做一個"夜貓子"會使病情更糟糕。2013年的一項糖尿病護理研究發現，對於ll型糖尿病患者來說，晚睡會使血糖控制水平變差，即使研究人員控制了總睡眠時間後也是如此。
所以，對糖尿病患者來說，早睡是保持血糖水平正常的一個重要條件。
06
睡眠質量差
與那些正常作息的人相比，"夜貓子"很難睡的舒服愜意。Varga博士認為，如果一個人在早上的2、3點還沒有睡著，而他在上午9點還要開始工作，那他就沒法得到高質量的睡眠。
周內工作的"夜貓子"往往會在周末補覺。但是研究表明，這種""睡眠債""並不容易還上，因為周末的睡眠安排一旦被打亂，可能會帶來其他的健康風險。
07
更易冒險
根據2014年一項進化心理學研究，發現晚睡晚起會增加人的冒險傾向。就研究整體來說，男性比女性承擔的風險更大。對女性而言，自稱"夜貓子"的比正常作息的女性更敢於冒險，這可能是因為女性"夜貓子"的應激激素皮質醇水平較正常作息的女性高。
雖然冒險並不一定是壞事，但它也可能會導致危險或不健康的行為，如賭博，吸毒或濫交等。
08
更易單身
2014年的一項研究發現，無論是男性還是女性，"夜貓子"更易單身或僅維持短期戀愛關係，而正常作息的人則更可能結婚或有長期伴侶。
當然，單身未必是錯的，但從健康方面考慮，幸福的已婚人士往往會更有優勢。長期穩定的伴侶會相互激勵，保持良好的生活習慣，並敦促對方定期體檢，而他們彼此的陪伴對於雙方的身心健康也具有很大的積極作用。
09
早晨駕車更危險
"夜貓子"在晚上精神，但在上午時，他們更易疲倦且失去警惕性。2014年在Accident Analysis and Prevention雜誌上發表了一項小型研究：通過招募29名志願者駕駛模擬汽車，發現"夜貓子"在早上8點比晚上8點更容易走神出錯，而作息正常的人在一天中的兩個時間點都表現較好。這反映出"夜貓子"的這種上午疲倦狀態可能存在一定的危險。
這也表明，老闆應該根據員工的生物鐘來制定工作時間表，以減少員工在""非最佳""時間內開車或工作。
10
在學校表現更差
青少年在晚上11點之前還未入睡的情況並不少見，造成這一現象的兩大主要原因是學業繁重和青少年的社交分心，同時青春期前的荷爾蒙變化也會影響青少年的睡眠時間安排。2013年在Journal of Adolescent Health發表的一項研究發現，晚於11點半睡覺的青少年考試平均分較低，而且比那些早睡的青少年更容易產生情緒問題。
因此，父母應該在晚上強行控制青少年的睡覺時間，並且阻止他們夜間使用電子設備。
11
易抑鬱失落
2015年的一項抑鬱症和焦慮症的研究顯示，與正常作息的人相比，"夜貓子"更可能患抑鬱症和焦慮症，他們的情緒經常陰晴不定，暴喜暴憂。同時發現，這種現象在糖尿病患者中尤為普遍。
最近，研究人員在Journal of Biological Rhythms上表明，"夜貓子"可能更難調節自己的情緒，他們更加內向，並且容易悲天憫人。
12
易使用煙酒
"夜貓子"往往是一群煙鬼和酒鬼，因為這群人通常有一些不良的生活習性。
當然，也不能一杆子打翻一船人。儘管沒有證據證明是因為"夜貓子"這種習性導致了酒鬼和煙鬼的出現，但是如果你真的不能入睡而且有這種不好的習慣，不妨戒而遠之。
13
增加死亡率
"夜貓子"承擔的健康風險是否足以使其與正常作息的人產生明顯差異？
在4月份發表於Chronobiology International雜誌上的一篇論文中提到，Knutson和她的同事們對大約50萬名年齡在30到73歲之間的人進行了為期六年半的跟蹤調查。他們發現，那些自稱"夜貓子"的人確實比正常作息的人死亡率高10%。
"夜貓子"該怎麼辦
儘管"夜貓子"可能在社交能力、認知能力和生產創造力方面優於作息正常的人。但長期熬夜對其健康後患無窮，所以我們應該防微杜漸，防患於未然。
作息規律可能在我們的DNA中根深蒂固，但這並不意味著你對它束手無策。除50％是基因遺傳，剩下50％是可以後天改變的。
但是這樣做須謹慎為之，而且須循序漸進，並且要長期堅持。通過努力，""夜貓子""可以逐漸適應夜間避光，早睡早起，而且早上一醒來最好讓自己暴露於光線之下，這樣做可以提神醒腦，活力充沛。
有關睡眠的研究現狀
自2000年以來，美國聯邦政府投入睡眠方面的研究總經費約5.8億美金，有742個機構，共開展了19013個項目。該方面的專家約4057人，分布地圖如下：
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參考資料：
時代周刊，2018
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