聰明女人的自我投資，越做身體越年輕，現在開始還不算晚

投資，似乎在融入人們的生活中，上至老人下至學生，似乎都在以不同的方式進行投資，作為一個新時代的女性，不難發現，越來越多的女生在努力讓自己變得更好，這樣的護膚品保健品等等。其實對於女生來說，練習瑜伽，才是最好的投資，瑜伽對女生而言並非是依靠外在的力量，而藉助鍛煉讓我們的身體獲得滿滿的元氣，由內而外的煥然一新。縱使時光不留情的逝去，瑜伽可以幫助我們在時光中沉澱一身的優雅氣質。這就是小伽所說瑜伽才是女人一生最好的投資的原因。

好啦，既然知道了瑜伽對女生而言的作用，那趕快與小伽一起練習的瑜伽體式吧！在練習瑜伽前需要靜心冥想哦。

體式1：站立前屈伸展式

1、保持山式站立的瑜伽體式，雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂自然垂放，目視前方。

2、雙臂向上伸展，貼緊耳朵。此時身體感覺向上提起。

3、上半身隨著雙臂向下逐漸下彎，直至手掌接觸到地面。

4、繼續下彎直至額頭貼緊腿部，手掌繞過雙腿外側，手臂呈垂直狀態，肘尖朝向後側，手掌放在腳後跟。

5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：肘倒立哈奴曼式

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，跪坐在瑜伽墊上，上半身軀幹保持向上延伸挺直，手臂放在身體兩側。

2、彎曲手肘，雙手十指交叉放在身體前側，上半身向前傾，頭頂在手中內側，臀部、腰部和腿部向上抬。

3、雙腿抬起，手肘和頭部支撐身體，雙腿向兩側伸直，雙腿呈180度，雙腿保持挺直與地面平行。

4、維持重心穩定保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝分開約為半肩寬。手臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向前方。

2、雙手向上伸展，臀部輕輕向前推，下半身肌肉收緊。

3、上半身隨著手臂向後彎曲，先雙手觸摸到同側的腳跟。

4、頭向後揚起，下巴朝向上方，盡量將腰、胸打開到最大限度。

5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式4：金剛坐

1、做山式站立的體式，身體向上延伸挺直，手臂自然垂放。

2、雙腿併攏彎曲，臀部下沉慢慢是雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，腳背貼緊地面。

3、彎曲手肘雙手在胸前合十，軀幹挺直，打開胸腔。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式5：肘倒立腿後彎

1、雙腿併攏彎曲雙膝，跪坐在瑜伽墊上，做金剛坐式，上身軀幹保持挺直向上。

2、彎曲手肘，雙手十指交叉，將手肘放在身體前側，手小臂貼緊地面，上半身前傾，頭頂在手肘之間。

3、收腹提臀，腿部用力將雙腿向上抬起直至腳尖離開地面，大腿與上半身形成一條直線，彎曲膝蓋，保持身體平衡。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式6：V字式

1、雙腿併攏坐直身體，彎曲雙膝，雙手抓住雙腳大腳趾。

2、抬起雙腿。蹬直雙膝，身體稍稍向後傾斜，然後吸氣，挺直脊椎，使脊椎延展向上。

3、伸直雙腿，腹部收緊，保持身體重心穩定。使雙腿膝蓋盡量靠近胸部。

4、保持重心穩定，保持3-5個呼吸。

體式7：虎式變體

1、首先雙膝併攏跪地，小腿和腳背盡量貼在地面上，上半身俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，調整呼吸。

2、脊柱下彎，向上抬起右腿，在身後側向上延展，抬起左手抓住右腳腳腕，抬頭目視斜前方抬高下巴伸展頸部。

3、把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊柱，使其成拱形，低頭，收下巴盡量靠近膝蓋。

在文章開始，小伽已經說了瑜伽才是女人一生最好的投資。眾所周知，瑜伽不僅僅可以幫助我們打開身體的柔軟度更能調節身心。無論如何，大家都要堅持瑜伽的練習，讓瑜伽成為最好的投資。好啦，大家跟小伽一起打卡練習瑜伽吧。

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