好消息：3個排便雷區一個不沾，你幾乎與便秘「絕緣」

在眾多的便秘患者中，飲食辛辣不規律以及如廁不及時不規律是導致便秘出現的常見因素，而對於排便時間，清晨排便是最佳時間，那麼一天的最佳排便時間是多會呢？

一天的最佳排便時間

要養成一天定時排便一次的好習慣，最好是在每天早飯之後排便，因為在早飯之後食物會進入到胃部，胃部會產生一種反射傳到大腸，促進胃腸的蠕動。而且這種蠕動動作較為頻繁，很容易產生排便的感覺，長期以往就會養成一定的排便習慣。

此外，如果大腸蠕動已經達到刺激到大腦以及肛門，糞便應該排出去但是卻沒有出去，在腸道內停留的時間比較長就會變得乾燥，很容易造成排便困難導致便秘。久而久之，直腸經常受騙感受封邊的功能也會下降，還會導致直腸性便秘。

排便非小事 注意事項要了解

1、大便分心

很多人喜歡在上廁所的時候一邊玩手機一邊排便，看似沒有什麼直接影響，但是長期以往容易分散注意力，會降低對肛門肌肉的控制，長期以往也很容易導致便秘。

2、便意來臨及時排便

現代人群的生活節奏都比較快，有些時候便意來臨的時候來不及上廁所因此一直憋著，要知道這是一個非常不好的習慣，要減少刻意抑制便意的這種習慣，因此會打亂長期養成的條件反射消失，會導致便秘，而且大便在身體內長期停留，也會導致毒素進入到人體危害身體健康。

3、了解排便最佳姿勢

相對於坐便來說蹲便更加適合排便，這個情況下肛門周圍的肌肉會放鬆，腹壓也會增大，有助於順暢排便。如果沒辦法只能坐便的話也需要保障大腿保持半屈的狀態，如果個子達不到，可以在腳下墊一個小板凳。然而對於心腦血管疾病的人來說，如果用力排便會導致心肌梗死或者腦猝死，最好是選擇著坐便的方式。

排便看似簡單的一件事情，對身體有大學問，一定要養成良好的排便習慣對健康是非常有利的。

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