獨臂小伙超低體脂，一身健碩肌肉，輕鬆做起俯卧撐，堪稱勵志典範

人一生總會遇到坎坷，下面這位國外小伙就是因為意外導致自己的右臂散失。失去一隻手臂的他並沒有感覺到與正常人有什麼不同，這更能激起他對健康的認識。

他叫Mehran，一身健碩的肌肉和超低的體脂並不是一天兩天就能練出來的，自從失去手臂後他開始更加努力的健身想要證明自己並不比別人差，相反要比正常人做的事還要牛，當你看到他這樣的健身勵志故事時你會不會感覺到自愧不如。

用一隻手可以練出超低體脂，寬大的背闊肌圖中小伙正在努力的展示自己的背闊肌，最明顯的就是三角肌非常的棒。

這身肌肉並不是我們想的那麼容易練到，就算正常人也很難堅持下來，看看水上伙這體脂在6%左右，看起來有點乾癟，這樣體脂人是要常年保持這樣的身材是一件不易之事。

看看下面圖他在健身房如何練習自己的肌肉吧

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小伙用一隻手做俯卧撐，其實對於俯卧撐來說男性或多或少都能練上幾個，但一隻手做俯卧撐的人還是很少的，這要求更強的核心肌肉力量。

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一隻手做啞鈴肩舉，Mehran並不為自己找任何不訓練的理由，比別人少了一隻手臂更要努力的證明自己不比別人差，要做到最好的自己。

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一隻手做硬拉這樣的動作看起來非常的心酸，但讓很多不健身的朋友會感覺到自愧不如。

推薦大家幾個日常生活中訓練背闊肌幾個動作，經常練習背闊肌會增加整體的肌肉力量，會讓你練出迷人的倒三角。

動作一：引體向上

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不用多說引體向上是練習背闊有最經典的動作，很多不健身的朋友可能一個引體向上都做不了，這樣的朋友在做的時候可以提前練習下面這個動作。

動作二：單臂啞鈴附身划船

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單臂啞鈴附身划船背闊肌的拉伸和收縮都更加強烈，行程更長，對下背的壓力也更小，主要強化背闊肌和斜方肌中下部，也是我們的必練動作之一。

動作三：杠鈴硬拉

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這個動作是健身三大項，也是練習背闊肌最佳的動作之一，很多朋友在練習的時候可能更多的用了肩膀的力量，一定要感受背部在發力。

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