如果你想擁有強力的手腕，那麼你一定不能錯過這篇文章！

要知道，強壯的手腕對於各種力量訓練都很重要，無論你是自重訓練還是自由重量器械訓練。

如果你的手腕能適應壓力，你就不能發掘你的運動潛能，並且之後你可能就會在傷痛中享受自己了。

所以今天在這裡，我會向大家介紹一個完成的訓練準備，包括彎曲腕部和伸展腕部，當然也有兩者的結合動作。

首先我們轉動手腕熱熱身，之後我們先是壓緊手掌，再是壓緊手臂，這樣的每個動作持續三十秒就夠了。

在我們開始更難得訓練之前，我會叫你們怎麼適應，訣竅就是向你的手腕慢慢的一步一步施加壓力。

每個動作開始的時候都是用膝蓋跪著，你的手貼近身體，當你能夠適應日前的壓力之後，你就可以增加你的手到膝蓋的距離的，然後你就可以從容的應對了。

當然，你也可以做一個俯卧撐一樣的姿勢。下一步就是彎曲你的手腕，然後通過身體慢慢轉圈。

緩緩地向腕部是施加壓力，接下來就是手指朝向外面，你可以開始從左到右搖擺，這就是這個系列的動作了。

好了，在你完成了上面的動作之後，我們就可以開始拉伸腕部了，我們需要反轉手腕，手背著地面。

在這個過程中，你一定會覺得很難受，那是因為你們不會經常做這個動作，不過它真的很有用

那麼在做這個動作的時候，我們還要謹記從簡單的動作開始，這些動作對於你來說有些困難但是沒問題的，但是千萬不要逞強以至於受傷。

接下來的一個動作就是以拳接觸地面，然後開始伸展你的手腕來改變你腦袋的位置，要時刻關注你的手腕是充分拉伸，但千萬不要過分拉伸。

之後我們就可以做拉伸和彎曲手腕的訓練了，這裡我們要將兩個動作方法合在一起，首先，你將身體向前傾，當你開始練的時候。

你的手指是握住的，用指關節接觸地面，當你要向上運動的時候，你就像做俯卧撐一樣向上推動身體。

此時是小指關節著力，其餘的部分，承受部分的壓力。以上就是我所說的可以幫助大家訓練強力手腕的完整教學了，大家一定要記得注意保護好自己的關節。

注意從簡單的開始，然後慢慢循序漸進，如果你能夠一步一步來的話，你就能夠擁有一個強壯的手腕了，並且你也會習慣去做一些需要用到手腕的動作了。

當自己的手腕力量足夠強了以後，自己做動作時的感覺就會更加的棒！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！