如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌

每個人都想要有腹肌！無論男女！男性如果鍛鍊出腹肌，則是可以讓自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，則是會讓自己看起來更加性感，脫衣簡直就是夏季最美的風景線。

那麼該如何鍛煉腹肌？怎麼做才能最快的練出腹肌呢？

不要著急，最後我會附上鍛煉腹肌的常用動作。並且是動圖，只要照著練，腹肌分分鐘就能擁有。

不過在練腹肌前，我們先要知道身體的構成。首先身體最重要的能源儲藏是蛋白質、脂肪和糖類。如果你脂肪過多，先要身體肌肉顯現出形狀，那麼一定要把脂肪消耗掉才行。這就涉及到一個體脂率，甚至可以這麼說，只要你體脂率夠低，你就能有肌肉。

但是大多數人體脂率都高，不然也就不會在大街上看到那麼多胖子了。如何降低體脂率呢？首先就是通過有氧運動，比如常見的游泳、慢跑、騎自行車等，鍛煉盡量高於半小時；在有氧運動消耗掉脂肪的同時，也要隔天或者當天進行力量訓練去鞏固好線條。

等到以上你都能完成了，那麼就能開始正式來鍛煉腹肌了。下面推薦了簡單有效經典的4個動作。想要身體性感，想要腹肌？這些動作加入你健身計劃中來吧。

第一個動作：超人飛

單手單腳如同圖片一樣，將身體支撐。另一手和腳，則隨著軀幹的彎曲而向心收縮，隨著軀幹的伸直，則是一同伸直。此動作在收縮時候，瑤瑤腹部收緊，拉伸時候，則是要徹底伸直。

第二個動作：卷腹

此動作是卷腹動作的變式，不少人由於做標準卷腹運動時，下盤不穩。那麼可以試試鍛煉此動作。需要指出的是，身體上背離開地面，並不是靠手臂的慣性帶起，而是靠背部和腹部肌肉發力帶起。

第三個動作：反向卷腹

此動作主要是刺激我們腹肌下沿，而卷腹則是刺激腹肌上沿。雙腳屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收縮力量，將膝蓋處盡量往頸前下壓。雙手放在體側，維持身體不會左右搖晃即可。

第四個動作：垂懸舉腿

此動作主要是刺激我們腹直肌下沿，鍛煉時候，雙手抓握單桿，雙腿抬起，和軀幹垂直即可。

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