新手健身常犯的五個錯誤，看看你有沒有中

健身現在已經形成一種生活方式，越來越多的人選擇健身運動，這是非常好的事情。但是有很多新手他們在健身的時候，總會有一些錯誤，不管是動作標準還是其他方面。這些錯誤很可能讓他受傷，也有可能讓他放棄健身，今天就來討論一下新手健身常犯的錯誤。

第一個錯誤:用太大的重量

大重量確實可以幫助增加更多的肌肉，但是對於新手來說，有一個比舉大重量更為優先的要點，那就是正確的動作。一下子用太大重量會很難練習動作技巧，容易造成你一錯再錯，最後會讓你全身是傷。最好的方式就是選擇適當的重量，完成正確的動作。

第二個錯誤:做太多的有氧運動

和重量訓練一樣，有氧運動也很棒棒，尤其是對心肺功能提升。但這不代表你需要做很多的有氧，經常聽到有些新手說他們想要塑型，如果你全做有氧，尤其是速度穩定的有氧運動，你只下了一半功夫而已，你只是消除了脂肪。只做有氧是不會幫你長肌肉的，如果你想要塑型，還需要加入重量訓練。

第三個錯誤:沒有攝取足夠的蛋白質

不好的飲食讓你無法成功是真的，而不夠的蛋白質會讓你無法成長。蛋白質對身體各個層面都很重要，而其中最相關的就是增加肌肉。單單只做重量訓練不會增長肌肉，因為它只是個刺激，最重要的是營養，尤其是蛋白質。一般而言，每公斤體重要吃0.8克蛋白質，但如果你是健身人士，那麼每公斤體重應該攝取1.5-2克蛋白質。

第四個錯誤:睡眠不夠

如果你白天健身，晚上還熬夜玩手機，那麼你就是在阻止自己達到更好的成效。如果你沒有足夠的睡眠，你會感覺很累很想睡覺，就算去了健身房，也會減低你的運動表現。你的訓練動作會變遲鈍，或者你的動作會出現錯誤。你的睾酮含量下降，皮質醇會上升，會讓肌肉成長和修復變得緩慢。

第五個錯誤:每天重複一個部位

這個錯誤犯的人非常多，無論是徒手健身還是健身房，這種情況都會有。肌肉的生長需要的是休息，在你健身的時候撕裂肌肉纖維，休息的時候它才會修復。如果你每天都刺激一個部位的肌肉，時間長了你會發現肌肉增長很慢，因為它沒時間休息。所以訓練的時候，做一個訓練筆記，每天訓練不同的部位。

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