200斤胖小伙健身減肥，跑步加力量訓練，7個月就練出6塊腹肌

在美國，很多生活作息繁忙的人群，都喜歡用快餐來解決三餐，但這樣的快餐也是他們肥胖的罪魁禍首，這位小伙名叫Vim Brim，他的體重最高達230斤，肚子上擁有很多脂肪，體脂率最高達30%，在女友的支持下，他決定減肥。

減肥第一個月，他都是採用的阻力訓練+踩單車的減肥方法，平均每周練力量5次，踩單車3-4次，此時體重下降到了192斤左右，體脂率下降到26%。

健身第2-3個月，Vim用的是阻力訓練加跑步的方式，每周3-4次有氧，跑步機或者繞著河流跑步，這幫助他維持了不錯的減重速度，體重下降到174斤，體脂率從26%下降到18.6%。

健身第4-5月份，Vim開始用阻力訓練加Hiit的訓練模式，在背部、胸部或手臂訓練後，進行2公里左右的高強度跑步，也就是盡自己所能用很高的速度進行跑步，當然這的確非常痛苦，卻非常值得，此時體重下降到158斤，體脂率下從18%下降到14.8%左右。

健身第6個月，Vim每天早上進行2公里的高強度跑步，在下午進行力量訓練。體脂率從15%下降到了12.6%，腹肌也開始變得分明。

健身第7個月，Vim的體重下降到了148斤左右，體脂率從12.6%下降到11.5%，6塊腹肌稜角分明！

在他的減肥生涯中，女友給與了他很大的支持，是他的精神支柱。當然他也喜歡每天早上帶著狗狗出去跑步，這樣會將自己的減肥旅程變得更有趣！

他的體脂率曾最低達到10.6%，從那以後他便決定不再刷脂了，保持一個快樂的心態最重要，畢竟自己不是打健美比賽的，如今他在網路上成為了一名健身減肥達人，擁有接近10萬粉絲，很多人都會向他諮詢各種健身減肥問題。

從他的經歷中，我們可以發現，很多人認為只有慢跑能減肥，這無疑於是陷入了死胡同，高速跑也照樣可以消耗熱量，只是慢速跑勝在更持久，其實只要保證能量整體呈負平衡狀態，就完全可以達成減重目標！

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