孕期這2個時間段最好不要過度散步，傷胎又傷身！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

幫媽最近心血來潮，跟年輕人看了一期《快樂大本營》，深深的被謝娜給迷倒了。已經三十多歲的她，已經有了寶寶的她，身材還是保持的這麼好。這大概就是堅持運動的結果吧？！正如大多數孕媽媽們所知道的那樣，懷孕期間做適量的運動可以提高食慾，保持良好心情，還可以幫助擁有良好睡眠，可謂是好處多多。

散步，作為最易實現的運動方式之一，受到了不少孕媽媽的青睞。但是，孕期散步也有很多注意事項，不知道您都了解了嗎？單從散步的時間段來說，兩個時間段是絕對不能過度散步的。下面幫媽來帶您pick一下重點。（敲黑板，清清嗓子，嚴肅臉，記筆記啦）

一、 孕早期

孕早期指的是懷孕1~13周的這段時間。在孕早期，孕媽媽身體會出現一些特殊的癥狀，有的孕媽會出現早孕反應，如疲勞，乏力，嗜睡，食慾減退，噁心，嘔吐等。這些都是正常的生理反應，不用過於擔心，但是在孕早期要特別關注寶寶的動態變化。

胎寶寶在孕早期可能會很不穩定，懷孕的前三個月，胎兒生長較慢，每天約增加1克，這樣看來，寶寶在子宮裡紮根並不是特別牢固，這也是為什麼很多女性會在這個時候出現流產。在這個時期過度散步意味著將面臨滑胎的危險。因此，千萬不能在孕早期過度散步。

既然孕早期不能過度散步，那麼什麼時候比較合適呢？正確答案是十六周之後。這時候寶寶已經基本穩定，孕媽媽們可以在這段時間諮詢醫生制定適合自己的運動計劃，循序漸進的進行運動，當然也需要注意不要太過勞累喲。

二、 飯後三十分鐘內

民間有句俗語「飯後百步走，活到九十九。」從這句話不難看出飯後散步的重要性，但這句話的正確應用是飯後過三十分鐘，這時才是最適宜的時間。這對於准媽媽同樣適用，並且需要特別留意，為什麼呢？

飯後半小時內，散步容易造成胃下垂，另外媽媽腹腔內其他內臟和寶寶擠在一起，這樣不僅媽媽難受，寶寶也很不舒服。很多孕媽媽有晚飯後散步的習慣，建議晚上出行有家人陪同，不要去人多的地方，去一些花草茂盛，綠樹成蔭的地方，因為這樣的地方空氣較清新，而且氧氣濃度相對較高，寶寶和媽媽都會比較舒服。

孕期散步除了避開這兩個時間段之外還有其他的一些注意事項，個人認為最好的散步時間是在早上太陽出來之後，這段時間人相對較少周圍不嘈雜，而且空氣質量較好，在家人的陪同下進行適量的散步無疑是最好的選擇。

另外，下午四點至晚上七點，城市污染較為嚴重，孕媽媽們應盡量避免這段時間出門散步。散步的時間也不宜太久，控制在三十分鐘左右即可，穿著寬鬆的衣服。在散步前後也一定注意補充水分，散步時覺得累了就即使休息，千萬不能撐著。

孕媽媽們，堅持鍛煉對於分娩的順利進行有著積極意義，並且有利於胎兒和您的身心健康。好處這麼大，是不是心動了呢？找好您合適的方法與時間，帶上幫媽劃的重點，避開各種坑，出門散散步吧！

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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