肌友問答青春期鍛煉肌肉會影響身高嗎？

生命在於運動，青春期正是我們機體非常活躍的時期，如果在青春期補充科學合理的營養，以及適當的鍛煉和休息，不僅不會影響身高的發展，而且還會有助於身高的增加！

在青春期我們的成骨細胞非常活躍，如果我們適時補充適量的維生素，礦物質，比如鈣，鐵，鋅等特別是含鈣較多的食物，將非常有利於骨骼的生長，適當的運動不僅能夠促進血液循環，增強新陳代謝和心肺功能，並且訓練時身體重量還會刺激到我們下肢骨骼，從而有利於長骨和發展促進身高的增加！

運動雖然是好事，但不能強度過大，負重訓練過大或訓練時速度較快都有可能造成關節，骨骼或肌肉的損傷，對於身高的增長起到了消極的作用,所以青春期建議使自重的力量訓練為主，如跑步，游泳，跳遠，跳高！俯卧撐，不建議使用杠鈴，啞鈴，做負重深蹲，硬拉，卧推等.

因為青春期我們核心的力量較弱，軀幹穩定性較差，這種訓練有可能會扭傷他們的肌肉，肌腱或關節！建議訓練時經常加強核心力量，如爬行，平板支撐，斜板支撐，臀橋，同時訓練過後配合適當的拉伸放鬆對於身高生長也是非常重要的，訓練後肌肉過緊會影響血液循環和代謝，還有可能影響脊柱健康，訓練前做一些全身的動態伸展，練後做拉伸放鬆，訓練時注意訓練時間和強度，循序漸進的加強才更安全健康！

所以說青春期鍛煉肌肉對我們的身高會有積極的影響，前提是強度和時間不能過大，在可控制的範圍內進行循序漸進的鍛煉，並結合飲食，休息和練前練後的拉伸放鬆才是安全高效的方法！

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