要激活背部的肌肉，知道了這些，你就能輕易做到了！

在任何一個動作之前，我們都會有一個熱身運動，熱身的作用就是為了幫助我們激活希望去鍛煉的肌肉群。

那麼肌肉一個部位其實很困難，但是看完這篇文章之後，你就會感到輕鬆很多了。

今天我要講的是背闊肌。其實不管是做什麼動作，高位下拉也好，引體向上也好，這些練背的動作我都希望大家每做一次就停頓一下。

這樣對上背部的訓練才是最到位的，當然你也可以去做伸縮下拉之類的動作。

這些動作可以某天單獨訓練，也可以放在練背日去訓練，因為這樣你還是有足夠的力氣去訓練的，我個人會嘗試把背部訓練的頻率提高。

比如前幾天我做了引體向上，我也一樣把激活的動作加了進去，我會盡自己最大可能將兩個訓練時間貼近。

如果你的訓練中有大重量的計劃，比如說硬拉，那麼激活是必不可少的，激活的最好動作方法就是慢離心運動了。

經常會有人問我說遞減組好不好，其實這個問題吧略顯幼稚，我並不是為了遞減而遞減的，我改變重量是因為我的動作變了，我始終還是那句話，訓練方式的不同決定了重量的不同。

很多時候，雖然我們的姿勢對了，但是肌肉受力可能會比我們想像中還要小得多，所以重量只是訓練方式的一種呈現。

通過遞減組的訓練，肌肉的激活度可能會更高，唔不對，是一定會更高。

雖然從外在的表現形式看來重量是少了，但是我們的肌肉在內在激活度高了，我們的肌肉增長也會更快，這是我個人的一點小心得。其實我的背闊肌就是通過這樣的方式增強了很多。

所以現在看來，我們實在是不該拘泥於遞減得概念，而是要注重於訓練得不同方式，把身體持久的置於力學得劣勢。

然後正確收縮肌肉，這樣的效果會更好，因為身體總會偷懶的，身體會不由自主地用其它部位地肌肉協同發力。

動作完成得塊並不代表對某塊肌肉得刺激就大，所以當我們做高位下的時候，我們需要把肩胛骨收起來，收肘下沉。

然後完全靠自己的背部發力，雖然這樣下來的速度會很緩慢，但是它卻最大程度地調動了背部肌肉。

當然漸進組地訓練也有它的效果，我說的漸進是逐漸上質量，因為肌肉的承受範圍有限，準確地說應該是。

正確的姿勢下，肌肉能夠承重地範圍有限，所以在遞增地訓練方式下，記得肌肉能爆發更多地力量。

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