明明睡了很長時間，為什麼還很困，如何獲得高質量睡眠？

充足的睡眠，不但可以給第二天的活動「充電」，而且是確保身心健康所必不可少的一個重要基礎。千萬不要為了延長工作時間而減少睡眠時間，這樣以犧牲健康為代價換來的休息得不償失。

隨著現代生活節奏的加快，很多人會出現說我明明昨天特意早睡可是第二天還是起不開，這是為什麼呢？如果你能夠聽從以下的建議，相信你會獲得滿意的睡眠！

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第一、飽餐之後不要馬上睡覺。

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睡前吃的過飽，腸胃要進行消化，裝滿食物的胃會不斷的刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡。

第二、睡覺之前不要生氣

不同的情緒變化，對人體有不同的傷害，心肝脾肺腎都會有不同程度的損傷「怒傷肝」「喜傷心」「思傷脾」「恐傷腎」。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，一致難以入睡。

第三、睡前不要飲茶或咖啡

咖啡和茶中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激人的中樞神經，容易引起的人的精神興奮。如果睡前喝咖啡或茶，尤其是很濃的咖啡或茶，那麼人的神經中樞就會更加興奮，使人不易入睡。

第四、睡前不要做劇烈運動

這一點相信很多人都知道，睡前的劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極其強烈的興奮，這種興奮在短時間裡不可能安靜下來，人就很難儘快入睡。因此睡覺前應盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微運動，如散步等。

第五。注意睡覺的姿勢和方式

睡覺時不要使用太高的枕頭，枕頭過高會影響呼吸暢通，易打呼嚕，而且長期高枕入睡，也會導致頸部不適或造成駝背；過低則容易落枕，或因為流入大腦的血液過多而造成大腦次日發脹，眼皮浮腫。

從生理角度上說，枕頭以8~12厘米最為適宜。

不要枕著手入睡、不要用被子蒙面入睡、不要對著風睡覺

有些人喜歡睡覺時把手枕在頭下面，這是一個非常不健康的做法，除了會是手臂麻痹外還會造成腹腔內壓力升高，長此以往還會引起「反流性食道炎」。

冬天很多人會選擇蒙面入睡，蒙面睡覺潮濕的空氣會引起呼吸困難，而且大量吸入自己呼出的二氧化碳對身體健康非常不利。

睡覺時讓空調對著自己吹多爽，可是在爽的同時，人體對環境變化的適應能力會降低，容易受涼生病。

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