「伏」 意指陰氣受陽氣所迫 藏伏在地下。

「三伏天」是一年中最熱的時候，同時也是一年中祛濕最佳時節。

「三伏天」民間有個習俗，即「頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅攤雞蛋。」

1，「頭伏餃子」

頭伏吃餃子是傳統習俗，進入伏天，人們食欲不振，身體易消瘦，故稱為「苦夏」。

餃子，在傳統習俗中，是開胃解饞的食物，入伏這天吃餃子，是希望能平安度過夏季的寓意。

2，「二伏面」

進入二伏，已是夏季最熱之時，中醫有「以熱制熱」一說；加之，二伏時正值小麥收穫結束，人們用新小麥做成湯麵，淋漓的出一身大寒，既能嘗鮮又能驅瘟疫邪氣。

3，「三伏烙餅攤雞蛋」

三伏已是立秋之後，氣候比較涼一些，人們的食慾逐漸恢復，但這時依舊保持清淡素口，多吃些時令食品。而烙餅攤雞蛋既能滿足「口舌之欲」，還能補充身體營養。

「三伏天」的氣候炎熱，人們出汗較多，體內濕氣不易散出，且陰雨天、不良飲食習慣和生活習慣又會加重體內濕氣，影響身體健康。

祛濕季，記住飯後「三不宜」、睡前「三不要」：

1，飯後不宜立即洗澡

天氣炎熱，很多人吃飯時會出很多汗，為了解暑，喜歡飯後沖個涼水澡，舒服一下，但這樣不利於消化。

因人在剛吃完飯的狀態下，身體內大量血液會流向胃部，助於消化，而洗澡會因水溫較高或較低，使血管擴張或痙攣，不利於消化。

2，飯後不宜立即散步

尤其是到了晚上，比較涼爽，很多人在晚飯後去公園轉一轉，但飯後立即散步會影響消化，使胃部不適。

因人在飯後，消化道內需要大量血液助消化，飯後散步會將血液分布到肢體活動部位，使消化道供血量減少，影響消化。久而久之還會增加腸胃消化負擔。

3，飯後不宜立即吃冰冷食物

吃飯時滿頭大汗，為了身體涼爽一些，有些人會在飯後吃個冰淇淋或喝一瓶冰涼飲品。

雖然當時「爽了」但體內的熱氣散不出去，加之，冰冷食物的刺激，會使體內濕氣加重，還會影響消化。

4，睡前不要劇烈運動

晚上有些涼爽，但入伏後，更好還是熱，夏季後不要在睡前做劇烈的運動，否則在體內外溫度否比較高的情況下，會增加心臟負擔，反而不利於睡眠。

5，睡前不要喝酒

伏天里，人們夜間睡眠原本就比較差，若想借用酒精的作用助睡眠，可能會讓你失望。

因睡前喝酒會促進血液循環，身體新陳代謝加快，反而會降低睡眠質量；同時會增加心臟的負擔。

6，睡前不要對著低溫空調

伏天里開空調能緩解酷熱，但睡前不要對著低溫空調，否則容易使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，容易「熱傷風」。

且，對著空調吹，濕氣也容易乘機而入，損傷陽氣。

伏天至，祛濕季，學會3招，堅持做，效果明顯！

第一招：茶療祛濕

很多人都知道薏米、赤小豆等食物有祛濕效果，但炎熱的天氣，很多人難以堅持去做，為了方便，可以將這些有祛濕效果的植物按一定配比，製成茶 代茶飲用。

自己動手做杯祛濕茶：蒲荷陳皮茶，具有祛濕、健脾作用

配料：

蒲公英0.5g， 薏苡仁和梔子各0.3g， 砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆和百合各0.2g， 乾薑、芡實、冬瓜皮、木瓜、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗和荷葉各0.1g， 人蔘、金銀花、菊花和紫蘇葉各0.05g

做法：

以上材料全部洗凈烘乾，然後取相應克重，做成茶包，每次取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

以上24種食材，皆有健脾、祛濕、排毒的作用。

蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

荷葉具有清暑化濕、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。

陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮髮油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。

薏苡仁《本草綱目》謂薏仁「 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。

赤小豆《本草綱目》記載：赤小豆，其性下行，久服則降令太過，津液滲泄，所以令肌瘦身重也。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。

山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，增強免疫功能。

馬齒莧《本草綱目》："馬齒莧能散血消腫，利腸滑眙，解毒通淋，治產後虛汗。"馬齒莧食用價值非常高，具有清熱解毒，散血消腫，祛除濕氣等功效。

綠豆有健脾、除濕利尿。芡實健脾祛濕、固腎止瀉。冬瓜皮健脾養顏、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿。木瓜能化濕，使濕濁得化，中焦得以調和。甘草補脾益氣，清熱解毒。

第二招：常按「祛濕口」

中醫認為，常按一些穴位有祛濕的作用，下面介紹三個「祛濕口」，沒事按一按，拍一拍。

1，腋窩——極泉穴

極泉穴位於腋窩頂點，在腋動脈的搏動處。中醫認為，此穴是心經的重要穴位，彙集很多與心臟相關的神經和血管。

做法：

按摩極泉穴時，用力一定要均勻緩和，開始的時候可適當的輕緩一些，後來再慢慢的加大力量，以手臂產生酸麻感為宜。按摩的同時，最好配合深呼吸。

2，肘窩——曲池穴

曲池穴位於肘橫紋的外側端。中醫認為，大腸經的濕濁之氣彙集於曲池穴。

取穴方法：屈肘取穴，在手肘關節的彎曲凹陷處。

做法：

拇指或食指的指腹按壓在穴位上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產生酸、脹感為宜，每次按揉持續10秒後，漸漸放鬆，重複操作6-9次，每天可按摩2-3次。

3，膝窩——委中穴

委中穴位於腿窩的中心點上。中醫認為，此穴走膀胱經，而膀胱經是人體最大的祛濕排毒「通道」。

做法：

拍打膝窩處，每次5-10分鐘，至淤斑痧點顯出，每1-2周拍打一次。

第三招：熱水泡腳祛濕

熱水泡腳 是一個很好的祛濕方法，但不要大量出汗，微微出汗即可。

因為出大汗上陰，風走濕留；微微出汗，風濕具去。

中醫認為「春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天燙腳，丹田暖和。」

夏季泡腳祛濕，有幾點注意：

1，泡腳溫度：水溫不能太熱，以40℃左右為宜。

2，泡腳時間：不宜過長，以半小時左右為宜。晚上9點泡腳為宜。泡到微微出汗是好的。

3，泡腳容器：最好選用木盆，因為金屬易冷。

另外，泡腳時，放一些除寒、祛濕的植物，如丹參、當歸或連翹、金銀花、板藍根、菊花等可以起到降火清熱的作用。

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