多部位拉伸教學之下犬式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙手著地呈跪姿。慢慢提升尾骨位置並使雙膝離開地板。放低肩部和頭部。首先保持雙膝彎曲,然後使腳後跟慢慢靠近地板並伸直雙膝。最大限度地拉長脊椎,姿勢無不適感。

拉伸時長：每組保持拉伸10至30秒的時間。

吸移教學：向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：頸部和脊椎保持一條直線。

訓練部位：腓腸肌，比目魚肌，腘繩肌，腹肌，胸肌

（圖片源自網路）

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