日常生活中該如何給膝蓋避免麻煩！

人體的膝蓋長期活動也會導致關節表面的軟骨磨損，甚至患上關節炎。關節軟骨的特性是只要已經磨損，軟骨是無法恢復或再生的，也就是說關節炎一旦發病，就沒有辦法逆轉了。

不過，我們日常可以採取一些措施來減少它帶來的疼痛，並保護還未受到磨損的其他軟骨。具體給大家提出以下幾條建議：

1、減肥是重點

膝關節需要承受身體的重量，通過減肥可以減輕關節受到的壓力，減少膝關節炎發病的幾率。

據統計：體重每減輕1斤，膝關節受到的壓力就能減少4磅(約1.8公斤)左右，這顯然可以大大降低關節被磨損的幾率。專家提示：如果減去的體重夠多，關節炎惡化的速度就會顯著減緩。

2、堅持有氧運動

關節炎引發的疼痛可能導致一些患者不願意活動，更不用說鍛煉了。但是有研究表明，運動量太少的話，疼痛感和關節的僵硬度反而會上升。

經常參與有氧運動可以促進血液流動，給軟骨提供足夠的養分供應，另外也能幫助患者達到減肥的目的。

3、增強肌肉保護關節

強健的肌肉可以吸收日常活動帶來的一部分衝擊，進而轉移關節應該承受的壓力。它可以在走動過程中緩衝腳與地面產生的力，保護關節。

4、每天做伸展訓練

伸展訓練可以擴大關節活動的範圍，緩解關節僵硬的情況，同時還能避免軟骨進一步被磨損。關節活動得越頻繁，軟骨被關節液滋潤的時間就越長。

5、補充葡萄糖胺和軟骨素

葡萄糖胺和軟骨素可以在一定程度上保護軟骨，降低關節炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被譽為「軟骨的守護天使」。

富含葡萄糖胺的食物：

蝦，貝類，螃蟹等。軟骨素被稱為是「軟骨的營養師」，可以為軟骨輸送營養。可以將軟骨變厚，增加關節的減震能力，減緩軟骨磨損，還能促進葡萄糖胺在軟骨上的滲入。

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